muhammetersoy
Üye
arkadaşlar herkeze iyi günler benim problemim fazla spor yapmama rağmen kile verememem. her sene 1 nisanda spora başlarım taki aralık ayına kadar. sabah 6 da kalkıyorum koşu yaparım . daha çok yağ yakımı için yapıyorum ama 1.5 aydor gıdım düşemedim. beden olarak zayıfladım ama kilo 90 ilk başladığımda 93 tüm yardımcı olursanız sevinirim. ayretten kick boks ta yapıyorum
yaş 28 boy 170 cm kilo 90
çalıştığım iş kuaförlük günlük 10 saat ayaktayım.
yaptığım spor
10 dk ısınma
5.000 metre %40 koşu
2.000 metre %80-90 koşu
kardiyovasküler haraketler 10-15 dakika
şınav mekik + soğuma
günlük aldığım kalori 1500-2000 civcarı
ayretten karnitin kullanıyuorum .
yardımcı olursanız sevinirim.
yaş 28 boy 170 cm kilo 90
çalıştığım iş kuaförlük günlük 10 saat ayaktayım.
yaptığım spor
10 dk ısınma
5.000 metre %40 koşu
2.000 metre %80-90 koşu
kardiyovasküler haraketler 10-15 dakika
şınav mekik + soğuma
günlük aldığım kalori 1500-2000 civcarı
ayretten karnitin kullanıyuorum .
yardımcı olursanız sevinirim.
