jorycassel
Üye
Merhaba Arkadaslar,
Kilo vermek ve vucut calismak icin spor salonuna gitme imkanim olmadigi icin, cesitli kaynaklardan, referanslardan ve insanlardan topladigim bilgilerle kendi kendime bir program planladim ve kendime hedefler koydum. Birkac gun once bu yolda ilerlemeye basladim. Bu forumu bir suredir takip ediyordum, sonunda uye oldum ve sizlerin de goruslerini almak istedim, eger tavsiyeleriniz ve yorumlarinizla yardim ederseniz, ve aklima takilan bazi sorulara cevap verebilirseniz cok sevinirim.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Oncelikle kendimden bahsedeyim sizlere de program icin yorum yaparken yardimci olup fikir vermesi icin.
Suan 23 yasimdayim, 1.87 boyundayim ve 115 kiloyum. 9 yasimda buz hokeyine basladim ve 19 yasima kadar oynadim. Universite sinavina kadar (17 yas) iri olsamda kilom boyuma gore cok fazla degildi 90 civarindaydi, fakat sonrasinda biraz kilo aldim ve 105 e ciktim, ama duzenli spor yaptigim icin belli bir altyapim ve kiloma gore nispeten duzgun atletik gozuken bir vucudum vardi. 19 yasimda buz hokeyini biraktiktan sonra 2 ay kadar spor salonuna giderek antrenorun verdigi programla calistim, fakat onu da biraktim ve kilom 1 yil icinde 118 e cikti. 20 yasinda boksa basladim, 1 bucuk sene devam ettim, kilomu geri 103-104 e dusurdum fakat antrenmanlari universite yuzunden cok sık yapamadigimiz icin istedigim verimi elde edemedim, ve 21 yasimdan bugune kadar, yani 23 yasima kadar kilom yavasca artan bir grafik gostererek 115 e geldi dayandi
Bu arada yemekten oldukca keyif alan bir insanım ve spor yapmayi biraktiktan simdiye kadarki normal hayatımda yemek konusunda hic dikkat etmedim ve hep canım istedikce bolca yedim diyebilirim, ozellikle gece bilgisayar basinda da abur cubur iyi gidiyordu 
Simdi universitenin son senesine girdim ve yaz okulundayim, haftada 2 gun cok yogun olmayan derslerim var ve 3 ay bos vaktim var. Bu yuzden bu yaz icinde belli bir hedefe ulasip sonra sonbaharda da devam edip kilo problemimden kalici olarak kurtulmayi, olmak istedigim kiloya, yani ~90-95 kilo civarına inmek, ve bu esnada toparlanmis, fit ve zinde gozuken guzel bir vucuda sahip olmak istiyorum.
Simdi programa ve zayiflama planima gelelim. Aslında cok karmasik bir yol izlemiyorum. Kendimce bu kilo verme yolunu 2 parcaya ayirdim. İlk kismi su sekilde;
-----------------------------------------------------------------------------------------------
115 kg ---> 105 kg ARASI
Bu aralıktaki 10 kiloyu verebilmek icin oncelikle hayatimda oncelikle yedigim yemekler konusunda bazi degisiklikler yaptim.
Yediklerime ve yasam tarzina bu sekilde dikkat ederken, bir yandan da kendimce spor yapiyorum.
Su anda ilk etapta vermeyi planladigim 10 kilo icin bu planları yaptım ve uyguluyorum, sonuca ulasma, yani 105 kiloya inme hedefi olarak ta Agustos ortasını tahmin ediyorum. Birde moral acisindan ilk 2 hafta tartilmayip sonra tartilmaya karar verdim.
Arkadaslar, burada size soracagim bazi sorular var.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
--- Suan yaptiklarim hakkinda yorumlariniz nelerdir?
--- Sizce vermek istedigim kiloya bu planlama uygumudur?
--- Tahmin ettigim tarihe kadar sizce amacima ulasabilir miyim?
--- Programima sinav cekmeyi de katmalı mıyım? Bu konuda kararsız kaldım cunku acaba bu kadar agir kilomda sinav cekersem goguslerimi fazla mi buyuturum diye dusunuyorum, normalde tek yatista su anda 8-9 sinav cekebiliyorum duzgun olarak. Sizce ne yapmaliyim?
--- Ve diger tavsiyeleriniz, eklemek istedikleriniz nelerdir?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
105 kiloya indikten sonra da kendimce planladigim programin ikinci kismina gecmeyi ve 105 kg ---> 95 kg arasini o programla vermeyi ve vucudumu toparlamayi dusunuyorum. Bir yandan yag yakarken bir yandan da vucudumu toparlayip gelistirecek bir antreman yapmayi dusunuyordum, birkac program arasinda kaldim ve sonra o kiloya ulastiktan sonra bana en uygun olan, evdeki dumbell lar ile yapabilecegim Men's Health dergisinin Spartacus Training'ine karar verdim. Cunku programdaki hareketler ve calistirdiklari yerler istedigim vucuda ulasmmi saglayabilecek gibi geldi.
Bunun ile ilgili dusuncelerinizi ve tavsiyelerinizi yazarsaniz da cok sevinirim.
Spartacus Training'in videosunu asagidaki linkte bulabilirsiniz.
https://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Okuyup zamaninizi ayirdiginiz icin, yapacaginiz yardimlar ve vereceginiz tavsiyeler icin simdiden tesekkur ederim.
Simdiki halimin fotograflarini cektim, zaman gectikce cekmeye devam ederim. Umarim sizler ile birlikte hedeflerime ulasirim ve bende bu forumda resimlerle bir basari hikayesi olarak yerimi alabilirim.
Saygilar, iyi gunler.
Kilo vermek ve vucut calismak icin spor salonuna gitme imkanim olmadigi icin, cesitli kaynaklardan, referanslardan ve insanlardan topladigim bilgilerle kendi kendime bir program planladim ve kendime hedefler koydum. Birkac gun once bu yolda ilerlemeye basladim. Bu forumu bir suredir takip ediyordum, sonunda uye oldum ve sizlerin de goruslerini almak istedim, eger tavsiyeleriniz ve yorumlarinizla yardim ederseniz, ve aklima takilan bazi sorulara cevap verebilirseniz cok sevinirim.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Oncelikle kendimden bahsedeyim sizlere de program icin yorum yaparken yardimci olup fikir vermesi icin.
Suan 23 yasimdayim, 1.87 boyundayim ve 115 kiloyum. 9 yasimda buz hokeyine basladim ve 19 yasima kadar oynadim. Universite sinavina kadar (17 yas) iri olsamda kilom boyuma gore cok fazla degildi 90 civarindaydi, fakat sonrasinda biraz kilo aldim ve 105 e ciktim, ama duzenli spor yaptigim icin belli bir altyapim ve kiloma gore nispeten duzgun atletik gozuken bir vucudum vardi. 19 yasimda buz hokeyini biraktiktan sonra 2 ay kadar spor salonuna giderek antrenorun verdigi programla calistim, fakat onu da biraktim ve kilom 1 yil icinde 118 e cikti. 20 yasinda boksa basladim, 1 bucuk sene devam ettim, kilomu geri 103-104 e dusurdum fakat antrenmanlari universite yuzunden cok sık yapamadigimiz icin istedigim verimi elde edemedim, ve 21 yasimdan bugune kadar, yani 23 yasima kadar kilom yavasca artan bir grafik gostererek 115 e geldi dayandi


Simdi universitenin son senesine girdim ve yaz okulundayim, haftada 2 gun cok yogun olmayan derslerim var ve 3 ay bos vaktim var. Bu yuzden bu yaz icinde belli bir hedefe ulasip sonra sonbaharda da devam edip kilo problemimden kalici olarak kurtulmayi, olmak istedigim kiloya, yani ~90-95 kilo civarına inmek, ve bu esnada toparlanmis, fit ve zinde gozuken guzel bir vucuda sahip olmak istiyorum.
Simdi programa ve zayiflama planima gelelim. Aslında cok karmasik bir yol izlemiyorum. Kendimce bu kilo verme yolunu 2 parcaya ayirdim. İlk kismi su sekilde;
-----------------------------------------------------------------------------------------------
115 kg ---> 105 kg ARASI
Bu aralıktaki 10 kiloyu verebilmek icin oncelikle hayatimda oncelikle yedigim yemekler konusunda bazi degisiklikler yaptim.
- Hayatimdan her turde abur cubur cips, seker, cikolata vs cikardim. Bunları onceden surekli tuketirdim. Yalnizca cok asiri canim cektiginde kucuk tek bir parca siyah cikolata yiyorum, o da en fazla gunde bir kere.
- Ekmek yemiyorum. Yalnizca bazen cok canım cektiginde yedigim öğünün yaninda tek dilim light kahverengi ekmek yiyorum.
- Gunde 3 öğün yemeye ve duzenli olarak ayni saatlerde yemeye ozen gosteriyorum. Öğün aralarinda acikirsam 1-2 meyve ile veya sebze ile gecistiriyorum.
- Bunlar disinda, yedigim yemekler normal evde pisen genellikle sebze yemekleri, corba, tavuk, et, balik vs. Kucuk porsiyonlar yemeye, bolca salata tuketmeye ozen gosteriyorum, ve disarida nadiren yemek zorunda kalirsam da ekmeksiz pilavsiz sadece tavuk doner yiyorum.
- Aksam 8 den sonra cok zorda kalmadikca hicbirsey yemiyorum, eger kotu olursam da salatalık yiyorum. 8 saat uyku uyumaya ozen gosteriyorum.
Yediklerime ve yasam tarzina bu sekilde dikkat ederken, bir yandan da kendimce spor yapiyorum.
- Hergun yaklasik 1 bucuk saat degisken tempolu yürüyüs & kosu yapiyorum. Süre olarak hepsini oranlarsak toplamda 1 saat hizli tempoda yuruyup, 20 dakika jogging yapip, 10 dakika da hizli kostugumu soyleyebilirim.
- Hergun 20 x 4 mekik cekiyorum.
- Ve 10 dakika omuzlarimda sopayla bel çevirme hareketi yapiyorum.
Su anda ilk etapta vermeyi planladigim 10 kilo icin bu planları yaptım ve uyguluyorum, sonuca ulasma, yani 105 kiloya inme hedefi olarak ta Agustos ortasını tahmin ediyorum. Birde moral acisindan ilk 2 hafta tartilmayip sonra tartilmaya karar verdim.
Arkadaslar, burada size soracagim bazi sorular var.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
--- Suan yaptiklarim hakkinda yorumlariniz nelerdir?
--- Sizce vermek istedigim kiloya bu planlama uygumudur?
--- Tahmin ettigim tarihe kadar sizce amacima ulasabilir miyim?
--- Programima sinav cekmeyi de katmalı mıyım? Bu konuda kararsız kaldım cunku acaba bu kadar agir kilomda sinav cekersem goguslerimi fazla mi buyuturum diye dusunuyorum, normalde tek yatista su anda 8-9 sinav cekebiliyorum duzgun olarak. Sizce ne yapmaliyim?
--- Ve diger tavsiyeleriniz, eklemek istedikleriniz nelerdir?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
105 kiloya indikten sonra da kendimce planladigim programin ikinci kismina gecmeyi ve 105 kg ---> 95 kg arasini o programla vermeyi ve vucudumu toparlamayi dusunuyorum. Bir yandan yag yakarken bir yandan da vucudumu toparlayip gelistirecek bir antreman yapmayi dusunuyordum, birkac program arasinda kaldim ve sonra o kiloya ulastiktan sonra bana en uygun olan, evdeki dumbell lar ile yapabilecegim Men's Health dergisinin Spartacus Training'ine karar verdim. Cunku programdaki hareketler ve calistirdiklari yerler istedigim vucuda ulasmmi saglayabilecek gibi geldi.
Bunun ile ilgili dusuncelerinizi ve tavsiyelerinizi yazarsaniz da cok sevinirim.
Spartacus Training'in videosunu asagidaki linkte bulabilirsiniz.
https://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Okuyup zamaninizi ayirdiginiz icin, yapacaginiz yardimlar ve vereceginiz tavsiyeler icin simdiden tesekkur ederim.
Simdiki halimin fotograflarini cektim, zaman gectikce cekmeye devam ederim. Umarim sizler ile birlikte hedeflerime ulasirim ve bende bu forumda resimlerle bir basari hikayesi olarak yerimi alabilirim.

Saygilar, iyi gunler.