Abayy
Üye
Merhaba. 1.78 boyunda 90 kiloyum ve spora başlamayı düşünüyorum ve kendi yaptığım bi beslenme programını size sunmak isterim. Tecrübeli arkadaşlarımız yardımcı olabilirse çok sevinirim.
Sabah 6:30:5 yumurta beyazı, 40-50 gram peynir,Salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği,maydonoz..
Ara öğün10.00:lma 1 adet mandalina 6-7 tane badem..
Öğlen yemeği 14.00:200-300 gr haşlanmış yağsız tuzsuz tavuk eti,salata,yoğurt
Ara öğün 15.30:5 adet badem 5 adet fındık yeşilçay...
Akşam yemeği 18:30:200 GR haşlanmış tavuk eti,10-12 Kaşık bulgur pilavı,Salata
Ara öğün 20:00:1 adet elma 5 adet badem,yeşilçay...
Bunun Dışında yaklaşık salonda 2 saat kalmayı düşünüyorum... 20 dakika Koşu bandı(10Dakika yürüyüş 10 dakika koşu şeklinde)20 dakika Bisiklet, 20 dakika Eliptik bisiklet.. Kalan 1 saat ise Ağırlık, fitness çalışmayı düşünüyorum. Ayrıca günde 3.5-4 litre kadar su içicem. 100-150 adet mekik çekip it atlayıcam akşamları. Görüşlerinizi bekliyorum evet.
Sabah 6:30:5 yumurta beyazı, 40-50 gram peynir,Salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği,maydonoz..
Ara öğün10.00:lma 1 adet mandalina 6-7 tane badem..
Öğlen yemeği 14.00:200-300 gr haşlanmış yağsız tuzsuz tavuk eti,salata,yoğurt
Ara öğün 15.30:5 adet badem 5 adet fındık yeşilçay...
Akşam yemeği 18:30:200 GR haşlanmış tavuk eti,10-12 Kaşık bulgur pilavı,Salata
Ara öğün 20:00:1 adet elma 5 adet badem,yeşilçay...
Bunun Dışında yaklaşık salonda 2 saat kalmayı düşünüyorum... 20 dakika Koşu bandı(10Dakika yürüyüş 10 dakika koşu şeklinde)20 dakika Bisiklet, 20 dakika Eliptik bisiklet.. Kalan 1 saat ise Ağırlık, fitness çalışmayı düşünüyorum. Ayrıca günde 3.5-4 litre kadar su içicem. 100-150 adet mekik çekip it atlayıcam akşamları. Görüşlerinizi bekliyorum evet.