Kilo verme aşamam tam 25kg

ilk once zayıflamak icin girdigim bu yolda sadece zayiflayarak olmayacagini anladim Suan vg ye basladim cardio ve göğüs karın calisiyorum 1 ay boyunca .. varsa tavsiyeleriniz yazabilirsiniz ..

 

Garip bir görüntü oluşmaya başlar tek göğüs karın çalışıyorsan Diğer bölgeleride ihmal etme

 

kaç ayda verdiniz ? sarkma olmadımı

 

Tebrikler @Semihkoc34 iyi iş çıkartmışsın @AnatoliaSporova 'ya katılıyorum cardio+göğüs ve karın yeterli olmaz. Bundan sonraki eğzersizlerini planlı olarak, tüm vücudunu çalıştırmanı öneririm. Birde genelde uzun süreli diyet yapıp kilo veren insanlarda şunu farkediyorum; normal kilolarına ulaştıktan sonra diyetlerini pek fazla değiştirmiyorlar. Örneğin senin beslenme programında artık protein alımını yükseltmelisin, alacağın kalorinin biraz yükselmesinden korkmamalısın. Başarılar,

 

Yorumlariniz icin tesekkurler spora yeni basladim 1 aylik programimda sadece karin gogus var sonra bolgesel e giricem

--- Mesaj birleştirildi, 9 Temmuz 2017 ---

Kardesim Sarkma yok aksine toparliyorum sadece spora basladim bel cevresi ve goguse yukleniyorum suan yagnin cogu orda suan ve bolgesele baslayip hacim alicam