Kilo vererek vücut geliştirme yardıma ihtiyacım var

[ahtapot]

Merhaba ben 18 yaşındayım boyum 183 kilo 82 bu hafta salona yazılacağım kilo vererek vücut geliştirmek istiyorum haftada kaç gün kardiyo veya ne şekilde bir program uygulamalıyım kilo vermek istememin nedeni yağların göbek bölgesinde toplanmış olmasıdır. Önereceğiniz program veya ne sıklıkla kardiyo yapmam gerektiği hatta beslenme hakkında yardımlarınızı bekliyorum konuların çoğunu okudum ama kendime uygun bir programla başlamak istediğim için sizlere danıştım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim