Kilo Verebilmek İçin Tavsiyelerinizi Bekliyorum?

Merhaba, iyi günler diliyorum arkadaşlar.

Ben 30 yaşındayım. Boyum 1.75 ve kilom ise 106, kilolarımdan rahatsızlık duyduğumdan ötürü spor yapmaya ve yediklerime içtiklerime dikkat etmeye başlayalı 1 hafta oldu. Sağlık sıkıntım var, yani bel fıtığı sıkıntım var. Spor salonuna gidecek zaman bulamıyorum.

Her sabah erken saatlerde 30-40 dakika yürüyüş yapıyorum (orta tempoda), kahvaltıda 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 1-2 yumurta, Domates, Salatalık, 4-5 Zeytin, 1-1.5 dilim Peynir ve yanına Yoğurt yiyorum. Çayı şekersiz içiyor ve gün içerisinde abur cuburu tamamen kesmiş bulunmaktayım.

Öğlenleri genelde Tavuk, Balık etini ekmeksiz ve yanına Salata yiyerekten geçiriyorum, ekmek tüketmiyorum.

Öğlen-Akşam arası, ya bir avuç çerez (Tuzsuz,Kavrulmamış) ya da elma yerim.

Akşam yemeğinde ne varsa ekmeksiz ve porsiyonu düşürerek yerim. 1 Haftada 2 kilo verdim, sizce iyi midir? Yanına egzersiz olarak yapabileceğim hareket önerebilir misiniz? Ya da şunu yanlış yapıyorsun düzeltmelisin dediğiniz bir konu varsa belirtirseniz sevinirim Her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı sabırsızlıkla bekler, teşekkürlerimi sunarım.

 

Yeni başlamışsın haftada 2 kilo normal. Aç hissettiğin zamanlar oluyorsa yulaf ezmesini öğününe ekleyebilirsin, gerçekten tokluk hissi veriyor. egzersiz için biraz erken diye düşünüyorum malum kilo büyük engel olucak. Her gün olabildiğince yürümeye çalış şimdilik.

 

Teşekkür ediyorum, fullbody dediğiniz olayı bilmiyorum? Yardımcı olabilir misiniz.

 

Fullbody antrenmanı ile ilgili forumda böyle bir konu var, işine yarayacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/