Kilo sorunuu yardımm

[captanmorgan]

Herkeze iyi günler uzun zamandır aynı kiloda sabit kaldım daha fazla alamıyorum nedense şuanda boyum 1.98 kilom 76 kg ve yukarı çıkamadım birtürlü kolay yoldan günde 3000-3500 kalori alacağım yiyecekleri söyleyebilirmisiniz ? hedef kilo 91 olması lazım teşekkürler

 

[CompLex1Life]

O boy o kilo ile 3000-3500 kalori ile haftada 200 gram kilo ancak alırsın. Bas 4500-5000 kalori bak nasıl çıkıyorsun yukarı


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk