mustafa_60
Üye
merhaba herkese iyi forumlar;
ben spora başlayalı 1 ay oldu. yaklaşık olarak haftada 6 gün flan egzersiz yapıyordum spor salonunda.ilk ay ki programım kardiyo agırlıklıydı. ancak 1 ayda yalnızca 2 kilo verebildim. tabikide bir sihirli degnek etkisi beklemiyorum bunun bilincindeyim, ancak bana çok az geldi.nedeni nedir acaba yoksa normal mi bu durum ve daha fazlasını verebilirmiyim....
birde aşşagıda yazacagım egzersiz programına bir göz atmanızı rica edecektim.bu program ile gelişebilirmiyim. 1.5 ay geride kaldı ve sadece 2-3 k.g verebildim... he unutmadan bide egzersiz yapmadan önce herhangi bi takviye alabilirmiyim hızlı kilo vermek için.ve ismi nedir.
yaş :24
kilo:110 kg
boy:190 cm
program 2 aşamalı ve şu şekilde işliyor; 1 gün 1. program 2. gün 2. program 3. gün dinlenme ve bu şekilde devam ediyor.
1. program
-incline bench press
-bench dom press
-bench dom fly
-dom lat. raises
-shoulder press
-upraght
-push down
-lging dom triceps
-mekik+ 20dk bisiklet + 20 dk yürüyüş ve aralıklı koşu
2. program
-front pull down
-t. bar roving
-cable roving
-barbıl curl
-dom alt curl
-leg extension 4x15
-leg press 4x15
-dom tunge 4x15
-leg curl 4x15
-calf
-mekil+ 20 dk bisiklet + 20 dk yürüyüş ve aralıklı koşu
yanına yazdıklarım hariç digerlerinin hepsi 4x12 olarak yapıyorum. yardımcı olursanız sevinirim.
ben spora başlayalı 1 ay oldu. yaklaşık olarak haftada 6 gün flan egzersiz yapıyordum spor salonunda.ilk ay ki programım kardiyo agırlıklıydı. ancak 1 ayda yalnızca 2 kilo verebildim. tabikide bir sihirli degnek etkisi beklemiyorum bunun bilincindeyim, ancak bana çok az geldi.nedeni nedir acaba yoksa normal mi bu durum ve daha fazlasını verebilirmiyim....
birde aşşagıda yazacagım egzersiz programına bir göz atmanızı rica edecektim.bu program ile gelişebilirmiyim. 1.5 ay geride kaldı ve sadece 2-3 k.g verebildim... he unutmadan bide egzersiz yapmadan önce herhangi bi takviye alabilirmiyim hızlı kilo vermek için.ve ismi nedir.
yaş :24
kilo:110 kg
boy:190 cm
program 2 aşamalı ve şu şekilde işliyor; 1 gün 1. program 2. gün 2. program 3. gün dinlenme ve bu şekilde devam ediyor.
1. program
-incline bench press
-bench dom press
-bench dom fly
-dom lat. raises
-shoulder press
-upraght
-push down
-lging dom triceps
-mekik+ 20dk bisiklet + 20 dk yürüyüş ve aralıklı koşu
2. program
-front pull down
-t. bar roving
-cable roving
-barbıl curl
-dom alt curl
-leg extension 4x15
-leg press 4x15
-dom tunge 4x15
-leg curl 4x15
-calf
-mekil+ 20 dk bisiklet + 20 dk yürüyüş ve aralıklı koşu
yanına yazdıklarım hariç digerlerinin hepsi 4x12 olarak yapıyorum. yardımcı olursanız sevinirim.
