Kilo için doğru program mıdır ?+++

Sabah 06:00 da
- 100 gr yulaf 250 ml süt ile
- 6 haşlanmış yumurta 3 ü sarısı ile
- muz lor yemeyi sevmiyorum o yüzden tercih etmedim

ara öğün 10:00
- yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum

öğlen 12:00
- genellikle pirinç pilavı
- et ve et yemekleri tarzı sulu da olabiliyor
- tavuk genelde olur
- yoğurt ve unlu çorbalar

ara öğün 15:00
- yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum


akşam öğünü 18:00
- et, pilav,bulgur hangsiniden bulursam yiyorum
- haşlanmış tavuk ta bulursam gömerim affetmem
- 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum tekrar

yatmadan önce
-biraz atıştırıyorum karb tarzında yiyecekler olmasına önem vererek sebze olabilir içinde
- yine 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum ve yatıyorum

gece kas yıkımını önlemek için yatmadan önce yulaf ezmesi yiyorum onuda belirteyim

Şimdiden teşekkür ederim yorulmarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum Saygılar

 

yıkımı onlemek için yatmadan yulafmı ? gece karbonhidrat almanı tavsıye etmem yanı en kotu saat 9-10 gibi kes yoğurt süt lor peynir vs yiyebilirsin gece