Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle kendimden bahsedeyim, 17 yaşındayım 1.75-1.76 gibi bir boyum var 57.2 kiloyla başladım.Bu programı uygulayarak tam 1 hafta geçirdim şuan tartıda 58.3 olarak gözüküyorum.Hep zor kilo aldığımı düşünürdüm ama aslında düzenli beslenmiyormuşum bu 1 hafta benim için moral kaynağı oldu diyebilirim..
Haftanın 3 günü kesinlikle bu programla besleniyorum diğer 4 gün ise öğle yemeğinde bir farklılık oluyor, çalıştığım için iş yerinde verilen yemeği yiyorum.
Uyanır Uyanmaz :
-Meyve suyu
-1 çorba kaşığını doldurcak kadar lor peyniri
Sabah :
-2-3 Yumurta (tam haliyle haşlayarak)
-3-4 dilim esmer ekmek (karışık tahıllı, çavdarlı vb.)
-Beyaz peynir (baya yiyorum ama kaç gr ölçme fırsatım olmadı)
-Zeytin (8-10 tane)
-Çilek Reçeli (3 tatlı kaşığı)
-Salatalık (1 tane)
Ara Öğün :
-2 Dilim esmer ekmek arasına fındık ezmesi veya fıstık ezmesi
Öğlen :
-Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
-Tavuk (200 gr)
-Salatalık veya başka tür yeşillik
Ara Öğün (antremandan 1-1.30 saat önce) :
-Yer Fıstığı (100gr)
Antremandan sonra :
- Lor peyniri ve meyve suyu
Akşam :
-Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
-Tavuk veya ton balığı (tavuk : 200 gr , ton balığı : 160 gr)
Ara Öğün :
-Karpuz, elma veya muz (çoğunlukla karpuz oluyor yaz ayları için bire bir)
Yatmadan Önce :
-500 ml Süt
Not: Çalıştığım günler (haftada 4 gün) öğlen ve akşam yemeklerinde pilav + etli baklagiller (nohut vb.) yiyorum.
Nerelerde değişiklik yapmam gerekiyor yada tavsiyeleriniz nelerdir ?
Öncelikle kendimden bahsedeyim, 17 yaşındayım 1.75-1.76 gibi bir boyum var 57.2 kiloyla başladım.Bu programı uygulayarak tam 1 hafta geçirdim şuan tartıda 58.3 olarak gözüküyorum.Hep zor kilo aldığımı düşünürdüm ama aslında düzenli beslenmiyormuşum bu 1 hafta benim için moral kaynağı oldu diyebilirim..
Haftanın 3 günü kesinlikle bu programla besleniyorum diğer 4 gün ise öğle yemeğinde bir farklılık oluyor, çalıştığım için iş yerinde verilen yemeği yiyorum.
Uyanır Uyanmaz :
-Meyve suyu
-1 çorba kaşığını doldurcak kadar lor peyniri
Sabah :
-2-3 Yumurta (tam haliyle haşlayarak)
-3-4 dilim esmer ekmek (karışık tahıllı, çavdarlı vb.)
-Beyaz peynir (baya yiyorum ama kaç gr ölçme fırsatım olmadı)
-Zeytin (8-10 tane)
-Çilek Reçeli (3 tatlı kaşığı)
-Salatalık (1 tane)
Ara Öğün :
-2 Dilim esmer ekmek arasına fındık ezmesi veya fıstık ezmesi
Öğlen :
-Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
-Tavuk (200 gr)
-Salatalık veya başka tür yeşillik
Ara Öğün (antremandan 1-1.30 saat önce) :
-Yer Fıstığı (100gr)
Antremandan sonra :
- Lor peyniri ve meyve suyu
Akşam :
-Pilav, makarna yada bulgur (2 porsiyon)
-Tavuk veya ton balığı (tavuk : 200 gr , ton balığı : 160 gr)
Ara Öğün :
-Karpuz, elma veya muz (çoğunlukla karpuz oluyor yaz ayları için bire bir)
Yatmadan Önce :
-500 ml Süt
Not: Çalıştığım günler (haftada 4 gün) öğlen ve akşam yemeklerinde pilav + etli baklagiller (nohut vb.) yiyorum.
Nerelerde değişiklik yapmam gerekiyor yada tavsiyeleriniz nelerdir ?
