Kilo almaya yönelik beslenme programım

Merhabalar ben 16 yaşında 183 boyunda 60 kiloyum ve zayıflığımdan şikayetciyim.Bu konuları baya araştırdım ve kendime beslenme programı hazırladım fikirlerinizi almak istiyorum.
haftada 3 gün çalışırım normalde hep evdeyim amacım yağsız kilo ile hacim yapmak 70 kilo ya gelmek
günlük kalori ihtiyacım 2000
karb ihtiyacı 240
protein ihtiyacım 120
09:00 Kahvaltı - 2 yumurta - 1 kutu light süt - 100 gr yulaf

10:30 Ara öğün - 30 gr mısır gevreği - 1 kutu light süt

12:00 Öğlen yemeği - 200 gr makarna - 1 elma - 1 mandalina

15:30 Antremandan sonra - 10 dakika sonra muz - 1 saat sonra 200 gr yağsız kırmızı et - 4 dilim kepek light ekmek

17:30 Ara öğün - 25 gr kuruyemiş - 1 light yoğurt

19:30 Akşam yemeği - 50 gr yağsız kırmızı et - 100 gr makarna - 1 meyve

Toplam protein 125 - karb 380 - kalori 2600
hayvansal protein 77

 

Güzel program ama kırmızı et yerine yağsız biftek yiyebilirsin makarna yerine pirinç pilavı ekleyebilirsin

 

onlar olur bu arada off günleri aynı beslenme yapıyorum ama saatler değişiyor yemekleri 1 saat geç yiyorum sorun olurmu