Merhaba,bu sporda 3. Ayıma girdim.Başladığımda kilom 63'tü. Ölçülerim: kol 30 göğüs 90 , omuz 109 , bel 80 ,bacak 47'ydi.
ilk ay bitiminde 66 kilo oldum
2. Ay ölçileri :
Kol 32 ,göğüs 92, omuz 112 , bel 82 , bacak 49 oldu,
3. Aya bugün girdim ölçülerim daha alınmadı ama kilom 67 sadece 1 kg arttı kilom.
Yulaf ezmesi, lor peynir ,süt, tavuk göğsü yoğurt bal,pekmez ,yumurta,ton balığı,makarna , pilav, olmazsa olmazlarım fakat miktarı fazla alsamda kilo alımımda yeterli olmadığını düşünüyorum.alternatif olarak yiyebileceğim karbonhidrat protein kaynakları arıyorum yardımınızı bekliyorum
ilk ay bitiminde 66 kilo oldum
2. Ay ölçileri :
Kol 32 ,göğüs 92, omuz 112 , bel 82 , bacak 49 oldu,
3. Aya bugün girdim ölçülerim daha alınmadı ama kilom 67 sadece 1 kg arttı kilom.
Yulaf ezmesi, lor peynir ,süt, tavuk göğsü yoğurt bal,pekmez ,yumurta,ton balığı,makarna , pilav, olmazsa olmazlarım fakat miktarı fazla alsamda kilo alımımda yeterli olmadığını düşünüyorum.alternatif olarak yiyebileceğim karbonhidrat protein kaynakları arıyorum yardımınızı bekliyorum