Merhab arkadaşlar. Bir süredir göbeğini ve göbek bölgemdeki yağları yok etme adına yaptığım çalışmalar sonuç verdi ve komple yok olması adına çok az bir zaman kaldı ancak bununla birlikte kaslardan kilo alma evresine geçemediğini düşünüyorum. ( öğlen )Son zamanlarda düzenli ve kaliteli beslenme adına yağsızolarak hindi yada tavuk göğüsü,pirinç lapası ve yanında da kaşlanmış yada buğulanmış sebze yiyorum. Sabahları da en az 3 yumurta yada yulaf ezmesi fındık ceviz badem karışımı gibi yiyecekler tüketiyorum ki akşamlarında öğlen yemeğine benze bir şekilde besleniyorum. Teknik olarak harcadığım kaloriyi nasıl hesaplarım ve kaliteli protein ve karbonhidrat ile başladığından nekadar fazla tüketmemiştim. Bu matematiksel hesabı bir oturtamamış olabilirim. Bilgi ve yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
Şimdi kabaca açıklayayım , anlaşılan metobolizman çok hızlı çalışıyor hani günde 2 ekmek yiyipte tığ gibi olup bizi deli eden tiplerdensin , gidersin bir diyetisyene yahut salonunda varsa vücut kitle indeksini ölçen aletler ,bunlara tam güven olmasada 3 aşağı 5 yukarı bir sonuç verir. Senin günlük ihtiyacın olan kaloriyi o söyler , mesela 3000 çıktı diyelim o zaman sen madem metabolizman normaldede hızlı ise 4000kcal ile temiz bulk yapacaksın, yani lapanı haşlanmış et ürünlerini çoğaltacaksın , yetmedimi gainer ,whey protein tozu kullanacaksın. Bu sporun ana prensibi hayvan gibi ye hayvan gibi spor yaptır. senin yediklerin vücüduna anca yetiyorsa kaslarını nasıl geliştireceksin. Kas gelişimi için metabolik hızından fazla gıda almalısın (abartmadan) , bunun için vücut kitle indeksini ölç +1000 kcal ile beslen 1-2 ay bir dene bakalım bir değişiklik olacakmı. Sakın ha kilo alayım diye çok yağlı, şekerli, aşırı karbonhidratlı beslenmeye kalkma Yemek=KAS
Kas güçlendirmek çoğaltmak için kalori fazlan olması lazım, sen kalori açığı vererek halihazırda vücudunun ihtiyacı olan besini göndermiyorsunki ekstra kaslara besin gelsinde büyüsün!!!!
Eski bir mit o. Yeni çalışmalar yağ yakarken kas yapımı da olabileceğini gösteriyor. Eski mantığa göre her kalorik kısıtlamada kütle kaybedilirken kas/yağ/su üçlüsününde kaybedileceği idi. Fakat tabii ki kalorinin yüksek tutulması ile az tutulmasındaki kaz kazancı bir olamaz. Kas yapımı nedir? Her antrenmanda kas liflerimizi belli bir volume ile parçalarız ve vücudumuz savunma mekanizması olarak burayı tamir eder ve gelecekteki şiddete daha dayanıklı olsun diye o bölgeyi güçlendirir sonucunda hem hipertrofi hem de dayanıklık ortaya çıkar. Keza obez biri 1 senede diyet ile normal kilo ve yağ oranına ulaştığında kolu define 35-36 cm olmasının sebebi de budur.
Bilgileriniz için teşekkürler. Şeker v.s. kalitesiz karbonhidrat tarzı yerine et ve pirinçle beslenirken bunları biraz arttırıp mass gainer almaya karar verdim 1 ay deneyip deneyimlerimi paylaşacağım.
Sağlıklı karbonhidrat besinlerden tüketmeniz gerekmektedir. Ayrıca Protein tozu alıp kas gelişimine destek vermeniz gereklidir.
