Kilo almak istiyorum. Takviye besin ne önerirsiniz?

[Bogo]

Foruma yeni üye oldum. konu hakkında araştırdım ama birşey anlamadım. bu senenin başında 66 kiloydum şu anda 59 kiloya düştüm. spor salonuna yazıldım ordan mega mass 2000 3kg önerdiler kilo almam için. bu ürün nasıldır? birde 7kg luk varmış ama bütçem yetmez ona. bu üründen başka tavsiyeleriniz ve buna ek olarak kilo almam için hangi beslenme ürünlerini önerirsiniz?

 

[MK #7]

forumda arama yapmanı öneririz

 

[CURL]

zaten kim kilo almak istiyorum dese millet bu şeker dolu ürünleri tavsiye eder. Yahuu kilo alman için illa bu pahalı şeylere para vereceksin diye bişey yok. Ne güne duruyor annenin mis gibi pişirdiği bulgur pilavı, ne güne duruyor caanım pirinç pilavı? al sana megamass'a 10 basacak kaliteli enerji kaynağı. Hele koydunmuydu üzerine bir de haşlama/ızgara tavuk yeme yanında yat der bizim anadolu halkı.

bak sana yazdığı buna benzer öğünleri 2 ay düzgün uygula ondan sonra gel CURL abinin elini öp güzel kardeşim.
---------------------------------------------------
sabah
3 yumurta tam
ekmek üzeri fındık ezmesi (fiskobirlik)
1 domates
Büyük bir bardak süt

öğlen
Bir tabak pirinç pilavı
tavuk ızgara/haşlama 150 gram
yanında bulabilirsen brokoli
bir tane muz

antrenman öncesi
bir tabak pilav
160 gram ton balığı (3'ü bir arada kampanyalıdan al ucuza gelsin)
salata

antrenman sonrası
bir tabak bulgur pilavı
100 gram ızgara/haşlama kırmızı et
bir tabak doğranmış biber/salata/domates/soğan

akşam
2-3 dilim kepek ekmeği
allah ne verdiyse yemek (fakir badiciler için sipesyalimdir)
üstüne mevsim meyvesi bir tabak

--------------------------------------------

sen de bu menuyu kendine göre benzer şekilde düzenle geliştir veya direk uygula
sonuçlardan memnun kalacaksın

 

[Bogo]

@CURL çok teşekkürler ama malesef hiç iştahım yok. iştah açıcılar kullandım hiç fayda etmedi. mesela hala öğle yemeğiyle duruyorum.

 

[CURL]

@CURL çok teşekkürler ama malesef hiç iştahım yok. iştah açıcılar kullandım hiç fayda etmedi. mesela hala öğle yemeğiyle duruyorum.

Bak dostum,
iştahını bahane edemezsin. Şöyle ki:

1. Kilo almak için fizik kanunlarına göre vücuduna madde girişi olması olması gerekir.
2. Ek beslenme ürünleri kilo almana yardımcı olur ama kilo aldıramaz!!

Burada yardımcı kelimesinin altını çizdim. bak bunu şimdi nasıl açıklıyorum.
1 porsiyon megamass 380 kcal enerji içeriyor. Ve senin kilonda biri için tavsiye edilen miktar günde 1 porsiyon
diyelim ki tuttun sen 2 porsiyon aldın. ne yapar? 2*380= 760 kcal tamam çok güzel. ama peki senin günlük ihtiyacın nedir?

Bunu şurdan hesaplayabilirsin:
http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm

ben ayrıntıları bilmediğim için senin bilgilerini şöyle girdim:

175 cm boy
60 kg
yaş 25
çok aktif (çünkü badi yapıyorsun)

benim bulduğum sonuç 2700 kalori

megamass 2 porsiyon kalorisi ne demiştik evet 760 kalori hemen yine hesap yapalım

2700-760 = 1940 kcal bu miktar yemeklerden alman gereken miktar canım.

eee peki onu da aldın diyelim bittimi?

hayır bitmedi.

sen sadece ihtiyacını karşıladın. bi de kilo almak istiyodun ya ne oldu?
günlük 300 kalori de oyle ekle

ne oldu?

toplam yaklaşık 3000 kalori
o halde listeme devam ediyorum:

3-megamassdan 3 porsiyonda alsan 4 posiyon da lasan kurtarmaz arkadaşım.
4-bi kere kendini istekli ve iştahlı olmaya zorlamadıktan sonra da olmaz bu iş
5-sana bu kadar yazı döktüm hala dinlemeyecek misin beniii hehehe )

evet kilo almak isteyen diğer arkadaşlarımın da bu yazımı gözden geçirmesini tavsiye ederim. Yatıyorum şimdi. iyi geceler. allah size de rahatlık versin

 

[Bogo]

tekrar teşekkür ederim. kalori iytiyacını hemen hemen doğru hesaplamışsın. 2850 çıktı. dediklerini uygulamaya çalışacam. bakalım sonuç ne olacak.

 

[NEFELIS]

curl antremandan önce pilaw ton balığı yeyince şişkinlik yapmıyomu seni? benim bütün yediklerim ağzıma geliyo

 

[CURL]

curl antremandan önce pilaw ton balığı yeyince şişkinlik yapmıyomu seni? benim bütün yediklerim ağzıma geliyo

bende bir sorun olmuyor. ton balığıyla sıkıntı yaşayanlar o menüde tavuklu başka bir öğünle ton balıklı öğünün yerini değiştirebilir. dikkat ettiyseniz menüde kırmızı et , balık, beyaz et gibi protein kaynağı çeşitlendirmesi yaptım. Sırf tavuk yiyen arkadaşlarım da var. Onlar da iyi sonuç alıyor fakat değişik protein kaynakları kullanmak hem tek yönlü beslenmeyi engelliyor hem de aminoasit havuzunun her tip bakımından zengin olmasını garanti ediyor.

 

[Kaelthas]

ben de çok iştahsız biriyim.. Antrenmandan önce ağzıma bişi koymam beni mahfediyor; uykumu getiriyor çalışırken; spor salonunda ağzım yırtılacakmış gibi esniyorum yaa

Ben de çalıştıktan sonra yada çalışmadan 1.5 saat önce falan yiyorum; öyle idmana gidiyorum. İyi olur mu bilmiyorum ama böyle yapıyorum..

Bi de; yemekten sonra yarım saat-1 saat uyuduktan sonra spora gidersem çok iyi çalışabiliyorum gibi geliyor bana.. (Hoş 1 aydır kilo aldığım da yok ya... )

Walla hiiç bi halt bildiğim yok vücut geliştirme hakkında; her dergi başka bişi yazıo; kafam karıştı bayaa. Geçenlerde bi dergi "Şeker çok zararlıdır; bakteri üremesine zemin sağlar" ve "Beyaz un sindirilmez ve ince bağırsakta birikerek sindirim sistemini yavaş yavaş felçe uğratır" diye yazmıştı; beynimden vurulmuşa döndüm Ne yicez kafam karıştı walla

hatta buraya da yazdım : https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=41

biri bize yardım etsiiiin!

 

[NEFELIS]

beyaz un sindirilmez diyen kimse çok iddalı konuşmuş nesillerdir beyaz undan yapılma ekmeği temel besin olarak kullanıyoruz böyle bişeyide ilk defa duyuyorum.tamam kepek ekmeği daha sağlıklı ama beyaz un sindirilemez falan da deil bence.

 

[Kaelthas]

walla geçen gün Power**** bilmemne dergisinde bi adam yazmıştı.. Yüksek ihtimalle bi çeviri yazısıydı. Adam aynen böyle yazmıştı; ben de şoke oldum. hele şeker için "bu çağda icat olunsaydı; eroin, esrar gibi tehlikeli maddeler arasına girerdi" deyince "çüşşş" demeden edemediğimi de belirtirim..

hakkaten sindirilemez yazmıştı; bağırsaktaki gözenekleri tıkıyormuş. Sonra da bağırsaklar da toksinleri bağırsaklardan atmak istediğinde, bu tıkanıklık engeli ile karşılaşıyormuş; bu nedenle de toksinler geri emilim yüzünden tekrar kana geçiolarmış..

Bi de şöyle yazmış : "Eğer bağırsaklarınız %90 tıkanmış oalrak çalışıyorsanız; uğraşınızın da %90'ı boşa gidiyordur"..

ben şahsen okudum ama sadece "CO2 li (kola, gazoz vs..) içecek tüketmeyin; protein sindirimini durdurur" önerisine kulak astım

 

[CURL]

ben de çok iştahsız biriyim.. Antrenmandan önce ağzıma bişi koymam beni mahfediyor; uykumu getiriyor çalışırken; spor salonunda ağzım yırtılacakmış gibi esniyorum yaa

Ben de çalıştıktan sonra yada çalışmadan 1.5 saat önce falan yiyorum; öyle idmana gidiyorum. İyi olur mu bilmiyorum ama böyle yapıyorum..

Bi de; yemekten sonra yarım saat-1 saat uyuduktan sonra spora gidersem çok iyi çalışabiliyorum gibi geliyor bana.. (Hoş 1 aydır kilo aldığım da yok ya... )

Walla hiiç bi halt bildiğim yok vücut geliştirme hakkında; her dergi başka bişi yazıo; kafam karıştı bayaa. Geçenlerde bi dergi "Şeker çok zararlıdır; bakteri üremesine zemin sağlar" ve "Beyaz un sindirilmez ve ince bağırsakta birikerek sindirim sistemini yavaş yavaş felçe uğratır" diye yazmıştı; beynimden vurulmuşa döndüm Ne yicez kafam karıştı walla

hatta buraya da yazdım : https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=41

biri bize yardım etsiiiin!

Yoksa aramızda yemeği bitirip hemen antrenmana başlayan arkadaşlar da mı var?
Neyse
Bak doğruyu zor yoldan da olsa kendin bulmuşun. Evet hemen yemek sonrası antrenman yapılmaz. Çünkü mide doludur. Yedikleriniz ağza gelir. Yemekten sonra 2 saat dinlenip antrenma gitmeniz en iyisidir. Antrenmandan 30 -45 dak sonra da postworkout yemeği yenmelidir. Çoğu kaynakta bu yemeğin 2:1 oranında karborotein ihtiva etmesi gerektiğini söylese de bu aslında sizin amacınıza ve yapınıza yönelik olarak değiştirilebilir.

Bu konuyu size açayım. Benim dayım 30 yaşından sonra badiye başladı. Dolayısıyla gelişimi çok yavaştı. Hocasının tavsiyesiyle antrenman öncesi ve sonrası 2 tabak pirinç yemeye başladı. Yani bol bol karbonhidrat aldı. Metabolizması hızlı olduğundan yağ tutmuyordu. Proteinli yiyeceklere ise özellikle sabah ve akşam öğünlerinde ağırlık verdi. Yani 2:1 karborotein olayına girmedi. Sonuç: dayım 34 yaşında 48 cm kollara sahip oldu. Göğüs bacak ve sırt gelişimi kolları kadar başarılı olmasa da yine de etkileyici derecedeydi.

 

[gokhanalpan]

İştahınmı yok

@CURL çok teşekkürler ama malesef hiç iştahım yok. iştah açıcılar kullandım hiç fayda etmedi. mesela hala öğle yemeğiyle duruyorum.

yaw dostum iştahın ın açılması icin bir defa miğdenin büyümesi lazım yemeklerin yanında sıvı tüketimini durdur tık basa yemek yeme ama mesela sana bir örnek kilo almak istiorsan sabah kahvaltisini zayif yap oğlen yemeğini biraz kuvvetlendir aksam yemeğini manyak gibi yemek ye yatarken bi daha ye yaw zorla zorla bir gun bir bakacan harbiden yemek yeme manyaa olmussun )) calismaların bile güçlenecek bu şekilde.. yemek yeme konusunda vücut tipide önemlitabi endo morf olsan mesela yemeye doyamassın )

 

[rechas]

TON balığındaki aşırı civayı vucut hiç bir şekılde atamaz.bırıkır... onuda hesaba katın olmazmı.?

 

[gokhanalpan]

1-2 kutu

TON balığındaki aşırı civayı vucut hiç bir şekılde atamaz.bırıkır... onuda hesaba katın olmazmı.?

günde iki kutudan fazla ton baliği yersen dediğin doğru ama gunde bir-2 kutu ton baliğinden pek bi şeolmaz kaldıki tonbaliği conservelenip satılıo zaten ben hiç pazarda halis mulis ton görmedim

 

[overmars]

ayrıca hemen hemen hergün nohutlu pilav yemeye bak.bu bende çok işe yaradı halada yarıyor.ister kendin evde yap ister dışarıdan al.zaten fazla pahalı bir şey değil.hatta insan dışarıda dahada çok yiyiyor.ve bide marketlerde bazı bisküvilerin besin değerlerine dikkat et.bazılarının yüksek oluyor.bunlardan bol bol yemeye bak.

 

[gokhanalpan]

ayrıca hemen hemen hergün nohutlu pilav yemeye bak.bu bende çok işe yaradı halada yarıyor.ister kendin evde yap ister dışarıdan al.zaten fazla pahalı bir şey değil.hatta insan dışarıda dahada çok yiyiyor.ve bide marketlerde bazı bisküvilerin besin değerlerine dikkat et.bazılarının yüksek oluyor.bunlardan bol bol yemeye bak.

Olayın sırrı nohutlu pilav değilde alınan enerjinin harcanandan biraz büyük olması

tabi kilo alım döneminde kilo basına 5-6 gram karbo almak faydalı bir şey

50 kilo bi insan kilo basına 6-7 gram karbo alsa ii de olur

 

[overmars]

haklısın ben günde 3-4 tabak nohutlu pilav yiyodum çünkü

 

[gokhanalpan]

sabah kahvaltisini zayif yapıp

sabah kahvaltisini zayif yapip oğlen yemeğinden sonrasını arttıran bir insanın kiLo alamıyorum demesi yanlıs hatta

SABAH KAHVALTİSİNİ COK YÜKLÜ YAPIP dahada arttıran bir insan kilo alır

sabah 800 kalori

oğleden sonra 800

akşam yemeği 1600

aralarda posalı sebze ve meyveler tüketilebilir yani buna göre bir hesapta yapılabilir..

gunde 2500 gram harcayan bir vucut ayda bu hesaba göre 2-3 kg alabilir

 

[fırat 26]

PROGRAM

kalkar kalkmaz 3 amino asit


SABAH

1 kase mısır gevregi
3 ile baslayıp 10 a kadar kademeli olarak yumurta beyazı(tane)yani bugun 5 tane ,2 hafta sonra 7 tane gibi
1 bardak süt (varsa süt tozu)
domates,salatalık
kasar peyniri

ARA
eticicibebe ve yarım kilo süt

ÖGLEN

bol makarna ve bol pilav
bir büyük dardenel ton


ARA
meyva

ARA
fandık,fıstık

ARA
pilav veya makarna , yanında 1 litre ayran

ARA

ekmek arası bol kasar peyniri


AKŞAM

pilav veya makarna
tavuk veya gine dardenel ton
DİGER PİŞEN YEMEKLER

antremandan önce bol makarna veya pilav
antremandan sonra basit seker ,artı protein içecegi


ben aksamdan hazırlıyorum işe gelirken bunların hepsi yanımda getirip yiyorum
benimde programımda belki eksikler vardır