Kilo almak için spora başladım

D

deliman

Üye
Arkadaşlar 172 boy 55 kilo yaş 20 çok zayıfım bugün spor salonuna yazıldım hoca bana protein tozu önerdi ayrıca şu diyeti verdi.

kahvaltı 4 yumurta beyazı 1 patetes küçük
ara öğün 150 grm tavuk göğsü 1 kase lapa pirinç
öğle 4 yumurta beyazu 1 tabak yağsız yeşil salata
İkindi 150 grm kırımızı et bir kase lapa piliç
Akşam 150 grm tavuk göğsü yeşil salata

günde 2 adet mayhoş elma 2 3 lite su arkadaşlar benim bu etleri alacak durumum yok bunun harici tavsiyeleriniz varmı birde hardline progainer mi alayım toz olarak ilk başta yoksa protein tozumu teşekkür ederim şimdiden
 
Tavuk etini alacak durumum yok demişsin ama diğer taraftan gainer veya protein tozu alayım diyorsun ?!?
Amaö kilo almak ise Zeytinyağı ye, vücusunun yağada ihtiyacı var.
Gainer, protein tozu alma, onun yerine git tavuk, yulaf ezmesi, yoğurt, süt, fındık, fıstık al.
Supplement almak için en az 3-6 ay bekle, supplementler mucize besinler değildir, zamanında alamadığın öğünü doldurmak için kullanılır. Yani sen önce düzgün beslen sonra supplement düşün...
 
asilcenk dedi:
Tavuk etini alacak durumum yok demişsin ama diğer taraftan gainer veya protein tozu alayım diyorsun ?!?
Amaö kilo almak ise Zeytinyağı ye, vücusunun yağada ihtiyacı var.
Gainer, protein tozu alma, onun yerine git tavuk, yulaf ezmesi, yoğurt, süt, fındık, fıstık al.
Supplement almak için en az 3-6 ay bekle, supplementler mucize besinler değildir, zamanında alamadığın öğünü doldurmak için kullanılır. Yani sen önce düzgün beslen sonra supplement düşün...
Genişletmek için tıkla...

Cevap için teşekkürler zaten protein değil karbonhidrat tozu olmayı düşünüyorum ilk başlarda kilo almak için. ZEytinyagı mı içeyim onu nasıl yicem ki. bu arada verdiğin program uygun mu killo almaya
 
Gainer dediğim senin karbonhidrat tozu dediğin ile aynı şey zaten...
Verdiğin programa baklagil ekle (fasulye, mercimek vb.), Zeytin yağını salataların üzerine, haşlanmış yumurtanın üzerine dökerek yiyebilirsin. Direk içme ishal yapabilir :)
Peynir ve süt ekle, gece yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt iç yada 100-150 gr lor peyniri ye. Yulaf ezmesini sabah kahvaltına ekleyebilirsin.
3-6 aydan sonra gerekir ise protein tozu alırsın, gainer alacağına bu yazdıklarımı çok daha besleyii ve sağlıklı...
Bol bol araştır ve bünyene en uygun beslenme şeklini kendin oluşturmaya çalış, her bünye farklıdır.
 
asilcenk dedi:
Gainer dediğim senin karbonhidrat tozu dediğin ile aynı şey zaten...
Verdiğin programa baklagil ekle (fasulye, mercimek vb.), Zeytin yağını salataların üzerine, haşlanmış yumurtanın üzerine dökerek yiyebilirsin. Direk içme ishal yapabilir :)
Peynir ve süt ekle, gece yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt iç yada 100-150 gr lor peyniri ye. Yulaf ezmesini sabah kahvaltına ekleyebilirsin.
3-6 aydan sonra gerekir ise protein tozu alırsın, gainer alacağına bu yazdıklarımı çok daha besleyii ve sağlıklı...
Bol bol araştır ve bünyene en uygun beslenme şeklini kendin oluşturmaya çalış, her bünye farklıdır.
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim birde gece yatmadan önce cici bebe yesem fayda edermi süt ile birlikte.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı