Kilo almak için spora başladım ama umudum yok

O

okanmuzafferr

Üye
Arkadaşlar geçen hafta spora yazıldım.bana 3 haftalık bir egzersiz programı verdiler.spora alışmam için sanırım. genelde 3 x 10 şeklinde yapmam gerekiyor fakat bazen zorlanıyorum, 10 kere değilde 6-7 kere yapıyorum. hocanın sölyediği şu, 1 aydan sonra karbondihrat tozu vs alcakmışım. 1 haftadır tartılıyorum hiç fark yok.sanki işe yaramıyor gibi :(
 
O zaman yemeni arttir karbonidrat olarak 1 tabak dolusu bulgur makarna veya 3-4 dilim tam bugday ekmegi fazladan ye protein olarakta buna 50 gr tavuk veya bir tabak yogurt veya lor ekle hacim aldigini gorursun
 
hocaya söyledim bana liste ver dedim ona göre yiyim dedim hoca listeyi bulamadım falan diyor anlamadım gitti[DOUBLEPOST=1408221023][/DOUBLEPOST]
Kerem B dedi:
O zaman yemeni arttir karbonidrat olarak 1 tabak dolusu bulgur makarna veya 3-4 dilim tam bugday ekmegi fazladan ye protein olarakta buna 50 gr tavuk veya bir tabak yogurt veya lor ekle hacim aldigini gorursun
Genişletmek için tıkla...
karbondihrat amino asit falan zararlımı sizce
 
Son düzenleme:
Nerden cikti bu soru tam tersi yasaman icin her turlu aminoaside ve bir miktar karboindrata ihtiyacin var bunlar olmazsa olmaz nerden geldiyse bu soru aklina cikar at hemen :)
 
Hocan hoca falab değil, pazarlamacıç Söylediği hiçbir şeyin dinlemeyip kendi araştırmanı yap. Öncelikle forumun beslenme bölümündeki bütün kilo almayla ilgili sabit başlıkları okuyarak başla. Sonra aklına takılanları sor. Bu arada sadece protein ağırlıklı ve daha çok ye. 1 tabak pilav yiyorsan 1.5 tabağa çıkart, 100 gr et yiyorsan 150 gr'a çıkart vs...Toz moz almana gerek yok.

Normalde sabit başlıkları okumadan sorulan sorulara cevap yazmamak lazım ama kazık yemek üzere olduğun için cevap yazıyorum.
 
bugün spor salonuna gittim, hoca beni gördü nerdesin falan dedi şaşırdım. 1 gün geliyosn 2 gün gelmiyosun dedi.Allah Allah dedim şakamı yapıyo. Halbuki haftanın beş günü gidiyorum.yani anlıyacağınız hoca ilgilenmiyor.zaten sporu başladığımdan beri elinde telefon hep mesjlaşıyor.
 
Antrenmandan önce makarna-bulgur gibi komplek karbonhidratlar al ki Salonda harcayabileceğin bir enerjin ve gücün olsun . Ayrıca 1-2 haftada değişim görme gibi bir şansın zaten yok o yüzden moralini bozma . Doxux' un da belirttiği gibi hiçbir şekilde protein veya karbonhidrat vs. tozuna ihtiyacin yok sadece doğru zamanda doğru şeyleri yemen gerekiyor. Örneğin , antrenmandan önce kompleks karbonhidrat yani makarna bulgur yulaf ağırlıklı beslenmen gerek ve antrenman hemen sonra protein ağırlık beslenmen gerek. Şimdilik bu iki koşulu yerine getirmen kendine olan güvenini artiracaktır
 
Umudun yoksa işin çok zor baştan söyleyelim. İnternette yeni başlayanlar için bir çok standart programlar var. Kendine uygun olanı seç ve başla. Vücudun için gerekli olan protein ve karbonhidrat miktarını belirle ve ona göre beslen. 10 tekrarı nizami olarak yapabileceğin bir ağırlık seç. Doğru beslenip antrenmanını yaptıktan sonra haftada yarım, bir kilo alacaksın.
 
okanmuzafferr dedi:
Arkadaşlar geçen hafta spora yazıldım.bana 3 haftalık bir egzersiz programı verdiler.spora alışmam için sanırım. genelde 3 x 10 şeklinde yapmam gerekiyor fakat bazen zorlanıyorum, 10 kere değilde 6-7 kere yapıyorum. hocanın sölyediği şu, 1 aydan sonra karbondihrat tozu vs alcakmışım. 1 haftadır tartılıyorum hiç fark yok.sanki işe yaramıyor gibi :(
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle , beni dinliyorsun karbonhidrat tozu felan almıyorsun.Vücut yapın gereği biraz kilo alman zor olması yüzünden kilo alamadığını düşünüyorsun.Öncelikle spor kilo aldırmaz , vücut geliştirme kilo aldırmaz.Vücut geliştirme senin kas gelişimini sağlar , buda vücuttaki kas kütlende artış yapar.Bunu yıla vurursak vücuduna belli bir kas kütlesi girer 2kg-1kg bilemeyiz şimdilik.
Sen kilo almak için en önemli unsur beslenmeyi atlamışsın.Kilo almanında vermeninde en büyük olayı beslenmedir.Aldığın kaloriyi artırıcaksın bunu şöyle düşün hergün yediğin normal besinlerle 2 haftada 1 kg bile alamadın eğer hergün yediğin o besinlere 2 tabak makarna ekleseydik yani hergün 2 tabak makarna yeseydin o 2 haftada belki 1 kg alıcaktın.Tabi bunu sadece makarnayla yapmayacağız spora başladığın için protein alımını birazcık artırıcaksın , ekstra olarak sağlıklı beslenmek istiyorsan yeşillikler salata yiyeceksin.Ve sen kilo almak isteyen birisin her öğün karbonhidrat alımı yapmaya çalış akşam 8den sonra hariç tabi bu söylediğim.
Şimdilik normal beslenmene ekleme yapabileceksen sadece önerdiğim şeyleri ekle yeterli olucaktır başlangıçta
Sabahları kahvaltın nasıl bilmiyorum ama ideal birşeyin yoksa ara sıra şunu dene Yulaf ezmesi , Yumurta , Süt , Muz
Öğün araları ara sıra yeme şansın varsa elma-badem-fındık vede haşlanmış patates 1-2 tane
Öğlen yemeğine gelmeden arada bi karbonhidrat yüklemesi yap 1 tabak pilav yoğurt
Sonra öğlen yemeğinde gene aynısına benzer + ekstralı şeyler tüket ama pilav tabağı 1,5 tabak olsun.+tavuk
ara öğünler gene elma felan tarzı aynı
Akşam yemeğine gelmeden arada bir karbonhidrat yükelemesi daha 1,5 tabak pilav/makarna +tavuk
Spor öncesi şeker olarak yiyebileceğin evde çikolata sonrasıda 1 paket jelibonu götürü ver.
Ara öğün arada bir kuruyemiş-kuru üzüm
Akşam yemeği 1,5 tabak pilav/makarna/et(tavuk)/+yoğurt+salata

Bu beslenmeyi rutinli olarak 2 hafta götürüp kilo almanı denemen gerek kilo almak çok yemek demektir.Yiyemezsen alamazsın bu kadardır istediğin ağırlığı kaldır yemelisin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı