sadecebirisi
Üye
Merhaba herkese, 17 yaşındayım, 1.79 boy ve 54-56 kilo arası gidip geliyorum sürekli. Kilo almak için spora başlayacağım yarın. Kendime böyle bir program buldum fakat iyi mi değil mi, tavsiyeleriniz neler?
Kahvaltı;
100gr. beyaz peynir, 4 yumurta beyazı, 4 dilim ekmek, bal, 2 bardak süt veya meyve suyu.
Ara öğün1;
Yulaf ezmesi, süt, çikolatalı süt, muz vb..
Öğle Yemeği;
Farketmez, makarna olabilir.
Ara Öğün;
Ekmek arası nutella, 1 tane muz. Dışarı çık spora gitmek için ve 200.ml lik meyve suyu al ve iç.
Antreman sonrası yine meyve suyu.
Akşam Yemeği;
Sıradan bir akşam yemeği.
Yemek Sonrası;
Meyve, fındık fıstık.
Yatmadan Önce;
2 bardak süt.
Kahvaltı;
100gr. beyaz peynir, 4 yumurta beyazı, 4 dilim ekmek, bal, 2 bardak süt veya meyve suyu.
Ara öğün1;
Yulaf ezmesi, süt, çikolatalı süt, muz vb..
Öğle Yemeği;
Farketmez, makarna olabilir.
Ara Öğün;
Ekmek arası nutella, 1 tane muz. Dışarı çık spora gitmek için ve 200.ml lik meyve suyu al ve iç.
Antreman sonrası yine meyve suyu.
Akşam Yemeği;
Sıradan bir akşam yemeği.
Yemek Sonrası;
Meyve, fındık fıstık.
Yatmadan Önce;
2 bardak süt.