Kilo almak için ne yapılmalı ?

[Hüseyin326]

Boyum 1.85 cm, kilom 60 ve 18 yaşındayım. Ne kadar yemek yesem de kilo alamıyorum bildiğiniz ve güvendiğiniz yan etkisi olmayan sağlıklı kilo aldırıcı var mıdır acaba ?

 

[DrBurakkk]

 

[Oguzhan_04]

KARDEŞİM MASS GAİNERLERE (KİLO ALDIRICILARA GÜVENME) PARANI ÇÖPE ATMA, O PARAYLA CARB AĞIRLIKLI BESLEN DAHA ÇOK KİLO ALIRSIN ! BENİM GENETİK ÇOK ZAYIFTIR AMA PHARMATON ADLI İLACI KULLANDIM Bİ ŞİŞE BİTİRDİM İNANILMAZ DERECEDE KİLO ALDIM ! YAĞLARIM LÖP LÖP ELİME GELİYO TABİ BESLENMEMEDE DİKKAT ETTİM KARBONHİDRAT AĞIRLIKLI BESLEN,AZ YAĞ TÜKET

 

[onur04]

Sağlıklı kilo aldırıcı diye bir şey yoktur.gainer kullanırsan fazla miktarda şeker alıcaksın.zaten yağlanma yapacak.kas kütleni arttır sadece

 

[doxux]

Makarna, et, pilav, meyve, süt, yumurta, peynir vs...Bunları deneyebilirsin.

Ciddiyim şundan kurtulman lazım:

Ne kadar yemek yesem de kilo alamıyorum

Böyle bir şey yok. Kilo alamıyorsan az yiyorsun demektir.
alınan kalori>harcanan kalori--->kilo alımı
alınan kalori<harcanan kalori--->kilo kaybı
alınan kalori=harcanan kalori--->kilo aynı kalır

Günlük aldığın kaloriyi arttırman lazım demektir, muhtemelen günlük 500 kalori fazladan alırsan kilo alımı başlayacaktır. 1 kilo 7000 kalori olduğu için 7000/500=14 günde 1 kilo, yani ayda 2 kilo alacağın anlamına gelir. Bunu sporla birlikte gerçekleştirirsen alacağın kiloların çoğunluğu, en az yarısı kas olacaktır. Aldığın günlük kaloriyi arttırmak için tozlara başvurabilirsin ama günde 1 litre kadar süt içmek bence daha uygun bir çözüm. Veya sadece günlük öğünlerinin miktarını arttırabilirsin.

 

[mrtyler2]

sakın gainer alma . Evet kilo aldırıyor ama kutu bitince kilolar geri gidiyor Kalori , protein , karb ve günlük yağ ihtiyacını karşıla antrenmanlarını ağır yap alırsın.

 

[Hüseyin326]

Teşekkürler önerileriniz için

 

[farukylm34]

Kilo almak kolay değildir gerçekten çok yemen lazım.