kilo alma ve vücut

merhaba yaşım 18 boyum 180 ve 57 kiloyum kilo alıp vücut yapmak istiyorum yüzmeye ve fitnessa başlayacağım sorum şu protein tozu veya gainer kullanmalımıyım ve kullanmalıysam hangi markalar daha iyi olur? beslenmemi nasıl neye göre yapmalıyım az yiyen biride değilim ancak kilo alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

mesela bugun ne yedin dostum zeytine kadar sayar mısın

 

4 yumurta 7 8 zeytin 1 ekmek 3 tabak mantı

 

Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenerek günlük 3500-5000 kalori arası almalısın.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

internetten bakarak toplam kalori degerini yazar mısın dostum bu arada 3500 5000 arası almalısın diyen dostum bence cok fazla zira ben 183 boyum 73 civarlarındayım 3100 alıyorum ektomorfum

 

1800 kcal civarı sanırım fazla kalorili ne yememi önerirsin günlük

 

Aktif olarak devamlı spor yapan ve ektomorf vücut tipine sahip olan birinin daha kısa sürede kilo almak ve hacimlenmek için alması gereken kalorinin karbonhidrat ve protein ağırlıklı 3500-5000 kalori olduğunu düşünüyorum.
Günlük 3100 kalori alarak da kilo ve hacim artışı sağlanır tabiki ama süreci hızlandırmak için 3500-5000 kalori arası daha uygun olur bence.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Günlük protein ve kalori ihtiyacını besinlerden karşılayabilirsin protein tozu ve gainer alman şart değil.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

dostum 1800 kalori gercekte az bi miktar , yanlışlarım olursa lütfen uyarın ben bildiklerimi dile getiricem 3500 5000 diyen dostum tabiki ne kadar kalori o kadar kilo lakin bu cocuk alttan üste dogru büyümek istiyor üstten alta dogru degil o yüzden +500 kalori arttırması gerektigini düşünüyorum 2300 diyelim (2400 2200 arası bişi olsun) o oranı tutturmaya calıs önce bi sabah aç karna git tartıl sonra 1 hafta sonra yine tartıl kilo artımı var mı diye diyelim yok o zaman 500 kalori daha koy eğer varsa 500 de koyabilirsin koymayada bilirsin koymazsan aynı miktar ye 1 hafta sonra yine bak baktın 100 200 gr arttı kilon o zaman 500 koymanın zamanı gelmıstır boyle boyle yukselceksin ama sen direk 3500 alırsan ki alamazsın normal besinlerden de aldın diyelim 1500 kalori cok ciddi bi sayı antreman yapsanda 1 ayda sallıyorum 2 kg koydun 1500 alarak ayda 7 kg alsan 5 kg yağ onun yerine 4 kg alırsın 2 kg yag 2 kg kas sayıları rastgele attım bu arada

 

Evet senin dediğin başlangıç için daha mantıklı, kaloriyi arttırarak devam etmesi daha iyi olur.
Bazal metabolizman 1700-1800 kalori diyelim. 1 saatlik antrenmanda 600 kalori yaktığını varsayalım. Bu durumda 2800-2900 kalori alarak başlayabilirsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Yüksek kalorili neler yiyebilirim yumurta zeytin vs. Gibi örnekleyebilirmisiniz

 

600 kalori 1 saatlik antremanda cesurbey bu işi biliyo ya sana 2 dakikada beslenme programı hazırlar hadi eyvallah

 

YABAN kardeşim varsayım olarak 600 yazdım, kesin 600 kalori harcarsın demedim. Antrenman temposuna göre değişir. Doğru bildiğim yanlışlar olabilir, ben çok iyi biliyorum diye bir kelime kullandım mı?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bol kalorili Shake’leri araştırabilirsin.
Öğünlerine tam buğday ekmeğini ekleyebilirsin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

yulaf ezmesi, cici bebe ceviz fındık ekleyebilirsin