OssEgm
Üye
Arkadaşlar bu spora başladığımda 75 kiloydum yaklaşık 6-7 aydır yapıyorum ve günlük beslenmem aşağı yukarı şu şekilde
sabahları 4 haşlanmış yumurta 3-4 kaşık yulaf fındık ezmesi bal
10-11 arası 1 elma muz yada başka bir meyve
öğlen tavuk pilav
saat 3-4 gibi tavuk yoğurt
akşam yemeği tavuk pilav-makarna vs. ne varsa yada lahmacun dürüm tarzı şeyler
yatmadan önce 1.5 bardak süt yarım yağlı
günlük 300-500 gr arası tavuk yiyorum
haftanın 5-6 günü antreman yapıyorum ve 45 dk yı geçmiyor
pztsi trapez/sırt
salı göğüs
çarşamba mide
perşembe kol
cumartesi arka kol & omuz
bacak nadir çalışıyorum 2 haftada yada 3 haftada 1
fakat kilo almayı bırakın şuan 62 kiloya düştüm bu sporu yaparak kilo almam için ne yapmam gerekiyo anlamış değilim piskolojim bozuldu. ve hala daha geliştiğimi düşnümüyorum.
sabahları 4 haşlanmış yumurta 3-4 kaşık yulaf fındık ezmesi bal
10-11 arası 1 elma muz yada başka bir meyve
öğlen tavuk pilav
saat 3-4 gibi tavuk yoğurt
akşam yemeği tavuk pilav-makarna vs. ne varsa yada lahmacun dürüm tarzı şeyler
yatmadan önce 1.5 bardak süt yarım yağlı
günlük 300-500 gr arası tavuk yiyorum
haftanın 5-6 günü antreman yapıyorum ve 45 dk yı geçmiyor
pztsi trapez/sırt
salı göğüs
çarşamba mide
perşembe kol
cumartesi arka kol & omuz
bacak nadir çalışıyorum 2 haftada yada 3 haftada 1
fakat kilo almayı bırakın şuan 62 kiloya düştüm bu sporu yaparak kilo almam için ne yapmam gerekiyo anlamış değilim piskolojim bozuldu. ve hala daha geliştiğimi düşnümüyorum.
