kilo alma hacim için

Sa arkadaslar kilo hacim almak istiyorum kas olarak protein tozu kullanirsammi daha iyi okur gainer kullanirsammi ? Amacim kas olarak kilo almak hacimlenmek sadece birini alma sansim var malesef ? Bir diger sorumda hacim icin az tekrar cok agirlik diyorsunuz ya benm agirligi defisme imkanim yok su aralar degisebilirsem uygulucam ama ben cok tekrar yaparak yapiyorum kilo az diye gerxi azda degil bana gore ama boylede hacim olur degilmi bir iki aya alirim agirlik

 

hacim kazanmak istiyorsan sadece yemek yiğeceksin tozlardan pek medet umma

 

derken nasil yemem lazim bir yabak yerine 2 tabak vs mi ? Birde yemek yerim yinede kendim dogal olarakda alirim proteinimi karbonhidratimi ama bunun yaninda bir tozunda yarari olur sanirim ? Hangisi daha makbul olur

 

1 Tabak yerine 2 tabak degil saten vucut almaz o kadar karbonhidratı proteini
6 ögün yigebilirsin hacim kazanmak için tozlara filan pek güvenme beyaz ekmekten filan uzak dur

 

bence ilk başta beslenme bölümüne bir girmen lazım forumda üst konuların hepsini oku ben öyle yapmıştım . mesela bu konu tamamıyla sana beslenme mantığını anlatıyor ki mutlaka yeni başlayan herkesin okuması gereken bir konu olarak görüyorum tam olarak anlayana kadar 2-3 kere oku bence öyle yapmıştım ben =)
https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mant%C4%B1%C4%9F%C4%B1-nas%C4%B1l-kilo-al%C4%B1r%C4%B1m.58793/

 

Cok saol birsey dicem lavas ekmek nasil ? Birde kepek ekmegi dilimli degilde tum aliyorum o olurmu ? Gunde nekadar sinir olmali birde ? Yaglancam diye yemekden korkuyorum

 

ah be sevgili üye daha çok yolun var çook , beslenme bölümünü az açıp oku senin sorularından okadar çok var ve cevaplanmış ki şaşırırsın.

 

Ne yediğine bağlı ör tuz şeker vsvs katmazsan temiz bulk yapmış olursun yemeklerine temiz kilo alırsın sana önerebilecegim

Makarna
HAŞLANMIŞ PATATES
BULGUR
PRİNÇ LAPASI
Bunları yiğebilirsn yağlanma illaki olur ama cok fazla olmaz sen spor yapan bir kişisin yedigin kas olur oturan biri olsan bunları yesen yağ yaparsın ama yemekten korkma

 

Cok saolun yardimci oldunuz gercekten ekmek tuketimi nasil olmali kepek ekmegi olcakda nekadar tuketilmeli gunde birde lavas nasil olur

 

Bim gibi marketler varsa orda hazır poşetin içinde çok uygun fiyata cavdar ekmek yada tam tahıllı ekmek satıolar her ögünde 2 dilim 3 dilim yesen kafi unutma bak karnın doyana kadar yemiyeceksin
yemekleride kesinlikle yağlı fian pişirme eger pişirme yönetimini bilmiyorsan özelden msj atabilrisn anlatırım sana

 

kepek ekmeği beyaz undan yapılır. içine sadece rengini değiştirecek miktarda kepek eklenir. anlayacağın beyaz ekmekten hiçbir farkı yoktur. tam buğday ekmeği tavsiye ediyorum. tam tahıllı da olabilir