kardeşlerim bakın ; eğer kilo alamıyorsanız veya güçlük çekiyorsanız sonunuz gerekirse bulk olsun ; BOL KALORİLİ KOMPLEKS KARBONHİDRAT alacaksınız...
ben şahsen sadece proteinle ve yağsız lapa bir pilav ile kilo alan insan bilmiyorum ...
eğer ki alabiliyorsan öyle al veya eğer ki diyorsan define bir halle zayıfken sadece bir kas kütlesi inşaa etmek istiyorum ; işte bu iş zor , bunu yapmak için bir beslenme uzmanıyla çalışmak lazım ki çalışsan bile çok çok uzun sürer...
benim herkese önerim ; ilk başta bol kalori tüketin ve yağ-kas karma kilo alın ki zaten yağ illaki alacaksın istemesende...
daha sonra kilonu alınca define olmak için bir protein diyetine girersin ve kardiyonu yaparsın sonuç olarak sana yağsız ama kaslı bir vücut çıkar...
hacim kazanmak istiyorsanız kalori tüketin karbonhidrata çok ağırlık verin...
ama bu demek değildir ki , cips , pasta , aşırı şerbetli tatlı , bisküvi tüketin...
sonuçta bu maddeler sizin kas yapmanızı bile engeller ; ancak az süzülmüş olsa bile ton balığının içindeki yağın vücut için bir zararı yoktur diyorum sadece ben ; sonuç olarak 70gr proteini mideye indirmişsin ; çekinmeyeceksin...
zararlı katı yağ ve fast food ürünlerinde kullanılan yağlardan uzak durduğunuz sürece bir sorun yok...
o yediğin hamburgercilerdeki patates kızartmasının yağıdır asıl zararlı olan...
kilo almadan kas yapılmaz hacim kazanılmaz...
bunlar benim deneyimlerimdi ; sonuç olarak başlangıç yağ oranım %7 ve bunlardan sonraki yağ oranım %11 ve tam tamına 20 kilo aldım sadece 7 ayda...
günde kilonun 1.5 katı kadar gram proteini tüket, sonrası kompleks karbonhidrata hayvanlar gibi yüklen ; olay budur...
Son düzenleme: 10 Nisan 2012