kilo alma konusunda bir çok arkadaş mesaj atıyor hepsini tek bir başlık altında toplamanın yararı olacağını düşündüm ve bunu diğer başlıklara ek olarak yazmak istedim...
kilo alma konusu oldukça sıkıntılı bir iş bende zayıflığın verdiği sıkıntıları çektim zamanında herkesin bir deri bir kemik dediği kişiyken , yolda yürümeye utanan kişiyken , kıyafet alırken morali bozulan kişiyken şimdi her konuda kendine güvenen kişiyim...
Bana gelen mesajlardan çoğu ; ''çok yiyorum ama kilo alamıyorum'' , ''gainer kullandım ama faydasını göremedim'' gibi mesajlar...
Çok yiyorum ama kilo alamıyorum diyen arkadaşlar ; ''ÇOK'' kavramı nedir sizce?...
bende ''ÇOK'' derdim zamanında ama anladım ki bir çok çocuktan bile az yiyormuşum...
yemek yedikten sonra kilo alamamak diye bir şey söz konusu olamaz bunu kendim denedim ve gördüm...
babama ben niye kilo alamıyorum çok yiyorum ama hala zayıfım dediğimde babam bana kendisini ve akraba çevremizi örnek göstererek ''bizim yapımız bu genetikten kaynaklı ne kadar yersek yiyelim kilo alamayız'' derdi ki sanırım bir çok kişinin düştüğü durum aynı...
günde 6 ölçek gainer tüketen kişiler gördüm ve uzun sürelerde bile kilo alamadılar...
zayıf olan hangi arkadaşımla konuşsam hepsi aynı hikaye ; aşırı besin tüketmeme rağmen zayıfım vs...
bundan 2 sene önce bende zayıfken aynı durumlardaydım sadece kilo almak için spor yapmadan gainer kullanmaya başlamıştım bunun hiçbir faydası olmamıştı aksine zararı oldu...
unutmayın ki gainerler , protein tozları sadece takviye ürünlerdir size hiç bir fayda sağlamaz düzgün beslenmezseniz...
günde 6 ölçek gainer tüketen tanıdığım biri var ve koskoca 3 ayda elde ettiği sonuç koca bir SIFIR oldu malesef ki düzgün beslenmediği için...
ayrıca kuzenim ve ben spora aynı anda başlamamıza ve aynı suplementleri aynı miktarda kullanmamıza rağmen kuzenim 5 aylık dönemde sadece 2 kilo alabildi malesef düzgün beslenmediği ve düzenli bir hayatı olmadığı için...
ben de sıkıntılar çektim ama en sonunda kilo alabildim , kilo almak için bazen sadece yemek masrafım 50-60tl leri buldu ama bana kalırsa buna değdi ve son sürat hacim kazanmaya devam ediyorum...
çevremde şu an benimle bodye gelen bir çok arkadaşım düzgün beslenemediği için sonuç alamadı ve bu sporu bıraktı ; spora gelirlerken akıllarında tek bir fikir vardı birçoğunun ; ''gainer ve toz kullanırsam her türlü kütle ve kas rahatlıkla kazanırım''
ama sonuçlar istedikleri gibi tabiki de olmadı ve hem kastan hem de yağdan verdiler ki bu durum benim bilinçsiz dönemlerimde de başıma gelmişti , suplementlere o kadar paralar verip hiç bir sonuç elde edememek bir çok kişinin başına gelen bir durum ne yazık ki...
ben bu işe başlarken üniversite sınavından yeni çıkmıştım ve tek kelimeyle yoğun bir senenin ardından perişan ve dökük bir haldeydim ki lise hayatım genellikle ders çalışmakla geçti bu nedenle ama istediğimi elde ettikten sonra sıra sıkıntısını çektiğim '' kilo alma '' problemine gelmişti...
ilk işim bir spor salonuna yazılmak oldu bir çok kişi gibi bende zayıf olduğum için ilk başlarda çekiniyordum (bazı arkadaşlara da bu konuda destek verdim) ancak anladım ki spor salonlarında sadece 40cm+ kollu insanlar yokmuş 
benim gibi sıkıntılar yaşayan bir çok insanla tanıştım...
ilk ay supplement kullanmadım ve bir çok kişi gibi ben de önermiyorum sadece multivitamin kullandım...
ancak kilo alma hikayem spora başlamadan bir kaç hafta önceye dayanıyor ; sınav stresi içindeyken annemin yaptığı poğaçalardan farkında olmadan 15 taneye yakın yemiştim ve bu olaydan 3 gün sonra 1.5 kilo aldığımı fark ettim ve şaşırmıştım o sıralar 60-61 kiloydum...
bu olay benim için sanki bir aktivasyon enerjisi olmuştu ve devamı da azar azar gelmeye başlamıştı...
ikinci aydan sonra gainer takviyesi almaya başladım ve günde max 2 ölçek içtim ; üzerlerinde 5 ölçek 1000 kalori vs yazar genelde ama bu insan vücudu ve karaciğer için zararlıdır ve ben asla 5 ölçek tüketme yanlısı değilim ancak tüketen arkadaşlarım var ve tıkadığı için yemek yeme sıkıntısı ve gaz problemi çekiyorlar...
şu anda da gainer kullanıyorum ama 1 ölçeğe düşürdüm whey ile komplike kullandığım için...
5 aylık süreçte sonuçlar gayet iyiydi ortalama 60 kilodan 76 kiloya kadar çıktım ve yağ oranım da çok fazla yükselmedi geneli kas olarak almayı başardım...
kilo alma ve kas kütlesi kazanmada tabi ki genetiğin de payı var , arnold gibi sağlam genetiğe ve fiziğe sahip bir insanın vücudunu geliştirmesi daha kolay olabiliyor örneğin...
benim beslenme programımdaki en etkili öğün antreman sonrası öğünüm oldu antremandan sonra genelde 3-4 konserve ton balığı (250-300 gr) ve 2 tabak tereyağlı makarna yerdim bunun bana faydası çok oldu herkese ton balığı öneririm içindeki omega-3 yağ asidi sayesinde gereksiz yağlar da yanar vücutta ayrıca 100 gramında 24 gram protein vardır...
antreman önceleri de nişasta ve komplex karbonhidrata ağırlık verdim...
antremanımı her zaman öğlen - akşam yemeği arasında saat 6 gibi yaptım...
süt ile içilen antreman sonrası gainerin nasıl tıkadığını ve gaz yaptığını iyi bilirim bir çok kişi de aynı sıkıntıyı yaşıyordur tahminim bu nedenle 1 ölçek antreman öncesi ve bir ölçek hemen sonra aldım...
düzgün ve dakik bir yaşantınız yoksa işiniz biraz daha zor çünkü body yapan insanların bir günü diğer gününe uymak zorunda bu da ayrı bir sıkıntı ve zorluk ,birbirini tekrar eden günler sizi bekliyor...
uyku düzeni kişide yoksa ve gece geç saatlere kadar oturup az uyuyan bir kişiyse bu da büyük bir sıkıntıdır...
sizlere kişisel önerilerim şu şekilde:
1.) unutmayın ki protein tozları , gainerler(kilo aldırıcılar) sadece destek ürünlerdir ve ASLA gerçek bir öğünün yerini tutamaz , sen çok sağlam beslenmiyorsanız bunların HİÇBİR faydasını göremezsiniz...
2.) kilo almak istiyorsanız her gün değil haftada 3-4 gün gitmenizi ve aralarla bu işi yapmanızı tavsiye ederim...
3.) antreman öncesi en az 5 dakika kardiyo yap ve bunu değişken hızlarda yap (ilk 2 dakika yürüyüş sonraki 3 dakika koşu gibi)...
4.) iştah açıcı olarak b vitamini takviyesi kullanabilirsiniz sana faydalı olur...
5.) yemeklerden önce gainer tüketme iştahını keser (özellikle süt ile içiyorsan)...
6.) yatmadan 2 saat önce son öğününüzü tüketin ve toplamda 4 öğün halinde yiyin (gün içinde)...
7.) bol kalorili besinler tüketin (makarna , pilav , ekmek gibi)...
8.) ayrıca arnold kütlesini süt içerek kazandığını söylemiş makalesinde , siz de abartmamak koşuluyla deneyebilirsiniz...
9.) antreman öncesi (2 saat önce) komplex karbonhidrat tüketin ve antrmandan yarım saat önce basit karbonhidrat tüketin...
10.) badem ,ceviz ,kuru üzüm gibi gıdaları öğünler arası tüket...
11.) bir dilim ekmekte yaklaşık 100 kalori vardır ; bol ekmek tüketin ve sabahları lor peyniri ile tüketebilirsiniz...
12.) unutmayın ki normal bir insan için sabah kahvaltısı en önemli öğündür ve ben ne zaman düzgün kahvaltı yapmaya başladıysam o zaman kilo almaya başladım ; sabah kahvaltınızı sıkı tutun ve reçel ,bal , tereyağı gibi besinleri ekmekle tüketin...
13.) antreman programınızı uzman birine danışın ve bilinçsiz çalışmayın...
14.) uyku düzeninizi ayarlayın ve günde en az 6 saat uyuyun...
yemek konusunda her zaman sınırlarını zorlamalısınız ve canınız ne istiyorsa veya karnınız açsa o yemeği yiyebilmelisiniz... ben şashsen yemek yeme konusunda her zaman sınırlarımı zorlarım ve kusma seviyesinin hemen altına kadar tüketirim ; hatta bir keresinde fazla yemekten kustuğumu hatırlıyorum işte kilo almak böyle zor bir iş...weightlifter
Son düzenleme: 5 Şubat 2012
