Arkadaşlar benim kilo alma sorunum var 3 4 yıldır 55 kilodayım ara sıra 57 ye çıkıp tekrar 55 e iniyorum 55 aşşağısı hiç olmuyor aynı zamanda yukarısıda. 2 hafta önce bodye başladım hızlı bi şekilde 65 kilo olmam lazım protein tozu kullanmak istemiyorum sabaah kahvaltı akşam yemekte neler yiyebilirim sabaah 2 yumurta sarı beyaaz karışık yiyorum sonra okula önerileriniz nelerdir
Kusana kadar yemek.Ben 52 kilodan 68 e çıktım tek yol YEMEK.Karbonhidrat ağırlıklı beslen.Pirinç,makarna,bulgur gibi yiyeceklere yönelmelisin
mesela sabah okula giderken 2 yumurta 2 dilim ekmek yiyorum tıkıyor zorlayarak yiyorum sabah 6 da iştahım olmuyo yumurtaayı arttırmamın bi faydası olurmu yoksa boşa yemişmi olurum makarnayı çok tüketirim aynı zamanda pirinçide haftada 2 3 gün hem makarna hemde pirinç yerim ama evde fazla bulgur yenmez karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler önerirsen sabah akşam onlarıda yerim
bulgur , makarna , yulaf ezmesi her türlü hayvansal besini yiyeceksin. ihtiyacından daha fazla kalori yemen gerekiyor.
spordaki hocalarda bulguru çok söylüyo heryerde duyuyorum bulgura başlıyım bu hafta hergün yiyelim bakalım sonuç ne olcak
