Kilo alamıyorum ama gelisiyorum

[enter33]

Beyler 20 yaşındayım, boyum 182 kilom su an 70. Araliklarla 3 senedir fitness yapiyorum. Basladigimda 51 kiloydum. Gecen sene 74e çıktığım oldu. Subatta da 2 ay aranin ardindan yeniden basladim ve tüm vücut antrenmani yapiyorum ilk kez(daha önce bölgesel haftada 4 giriyordum). 1 ay 10 gündür haftada 3 su programi yapiyorum
Pztsi (5×5 hepsi)
Squat
Kalf
Bench
Lateral raises
Carsamba
Deadlift
Barfix
Karna çekiş
Dumbel curl-puhs down superset
Cuma
Bench
Overhead
Cable curl
Halatla göğüse cekis
Bu programla kilo alamadim henüz beslenmem de idare eder henüz tam düzene oturtamadim fakat 1 2 ser cm artış oldu her yerde ne yapayim sizce ve nasil artis oldu tavsiyelerinizide bekliyorum teşekkürler[DOUBLEPOST=1457585913][/DOUBLEPOST]3 senedir aldığım 20 kiloya rağmen yag oranim da max yuzde 10 11 civarı yani six packlerde vs yag yok

 

[Svastika]

Uzun süreli pump olabilir

 

[Body06]

Kilo almadan ve beslenmenize de fazla dikkat etmeden ölçü almanızın nedeni "kas hafızası" denilen olaydır. Bu olay sayesinde sporu bıraktığınız zaman ki ölçülerinize yeniden ulaşmanız bu spora yeni başlayan insanlara göre daha hızlı gerçekleşebilmektedir. Önemli olan eski ölçülerinize ulaştıktan sonra bunu bir adım ileriye götürebilmektir.

 

[Constance]

Benim problemde bu kilom sabit 70-71 gelişim baya var ama eğer kilo almak istiyorsan ara vermelisin. Tekrardan toparlanman zor olacaktır 4-5 ay oa uğraşırsın ama ilerde harika bir vücuda sahip olabilirsin.