Kilo Alacağıma Veriyorum!!!

B

BNS237

Üye
Arkadaşlar ben 5 aydır bb yapıyorum beslenmemde çok eksiklik olduğunu düşünmüyorum ama kilo alamıyorum hatta veriyorum sınavlar nedeniyle 1 hafta ara verdim 69.4 den 68 e inmişim şok oldum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
 
Beslenme ve antreman programini yazarsan yardimci olabiliriz
 
antreman programın çok ağırsa eğer bundan dolayı bi zayıfla olabilir ayrı yeten günlük yediklerin çok önemli günlük gerekn karbonhidrat miktarını doldurmuyosan bundan dolayı bir zayıflama olmuş olabilir bunun haricinde bisiklet ve koşu yapıyomusun ?
 
bunu son 1 aydır uyguluyorum sabah 4 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 75-100gr (pekmez +yoğurt) yulaf,1 bardak süt
arada meyve yiyorum , spordan önce genelde saat 3de oluyo makarna + 200 gr tavuk göğsü +75 gr lor , spordan sonra makarna+200 gr tavuk veya bir kutu ton balığı 100gr +75gr lor
hafta 5 gün spora gidiyorum bu programı da son 1 aydır yapıyorum
pzrtesi :Göğüs +mekik hareketleri
Salı:Ön kol+20 dk orta tempo kardio
çarşamba:Omuz + mekik
perşmb:Arka kol +20 dk orta kardio
cuma dersim var o yüzden ara vermek zorundayım
cumartesi :Sırt + mekik

Normalde 6 günlük program var son gün bacak çalışmam lazım onu da diğer hafta pazartesi yapıyorum pazar salon kapalı .
 
Beslenmen iyi görünüyo ara öğün koy beslenmene. Kuruyemiş ye ara öğünlerde kuruyemisler iyi yağlardandır ve kalorisi yüksektir. Kilo alman için günlük harcadıgından fazlasıni alman gerekiyor 500 kalori civarı fazla alman lazım. Tekrar sayılarıni düsür 4x6 yap setlerini. Karın egzersizlerini yapma bence fazlafan kalori harcarsın. Yaza doğru definasyonla atarsn yağları zaten. Antremanda hareket sayilari nedir ?
 
Blonde dedi:
Beslenmen iyi görünüyo ara öğün koy beslenmene. Kuruyemiş ye ara öğünlerde kuruyemisler iyi yağlardandır ve kalorisi yüksektir. Kilo alman için günlük harcadıgından fazlasıni alman gerekiyor 500 kalori civarı fazla alman lazım. Tekrar sayılarıni düsür 4x6 yap setlerini. Karın egzersizlerini yapma bence fazlafan kalori harcarsın. Yaza doğru definasyonla atarsn yağları zaten. Antremanda hareket sayilari nedir ?
Genişletmek için tıkla...
yüksek ağırlık az tekrar yapıyorum hacimlenmek için en fazla 8 tekrar en az 6 ,4 set yapıyorum[DOUBLEPOST=1386107310][/DOUBLEPOST]1 ay kadar protein tozu kullandım sonra bi problem yaşadım kalple ilgili doktora gittim doktora bb yaptığımı söyledim bana protein tozu kullanıyomuns dedi ben de evt deyince şiddtle bırakmamı söyledi ben de bıraktım bıraktıktan sonra hem antrenman performansım yerlerde hem de kilo kaybettim
 
Büyük kaslar için max 5 hareket kücükler için 3 hareketi geçme onun dışında herşey iyi görünüyo nasıl kilo veriyosun .d dediklerimi bi dene. Bide gunde 8 saat araliksız uyu en az
 
Blonde dedi:
Büyük kaslar için max 5 hareket kücükler için 3 hareketi geçme onun dışında herşey iyi görünüyo nasıl kilo veriyosun .d dediklerimi bi dene. Bide gunde 8 saat araliksız uyu en az
Genişletmek için tıkla...
Vallaha usta ben de bilmiyorm arkadaşlar da benim yediklerimi görüp kilo vermeme şaşırıyorlar bi diyetisyene gitcem hiç olmazsa
 
Kilo alamıyorsan kilo alacak kadar yemiyorsundur, bitti. Bunun dışında aldığın her yanıt hatalı, sunacağın her karşı argüman kendini kandırmaktır. Sadece daha çok ye.
 
BNS237 dedi:
yüksek ağırlık az tekrar yapıyorum hacimlenmek için en fazla 8 tekrar en az 6 ,4 set yapıyorum[DOUBLEPOST=1386107310][/DOUBLEPOST]1 ay kadar protein tozu kullandım sonra bi problem yaşadım kalple ilgili doktora gittim doktora bb yaptığımı söyledim bana protein tozu kullanıyomuns dedi ben de evt deyince şiddtle bırakmamı söyledi ben de bıraktım bıraktıktan sonra hem antrenman performansım yerlerde hem de kilo kaybettim
Genişletmek için tıkla...
Kalple ilgili ne gibi bir problem yaşadın ? Niye protein tozuna bağlandı
 
1-1,5 kilo kaybını veya almayı bu kadar önemseme. stresli sıkıntılı dönemlerde kilo kaybı veya alımı normaldir. sabırla çalışmana beslenmene devam et. benim sıkı antreman sonrasında su kaybı ile 1,5 kilo kaybettiğim oluyor. sağlam bir öğünle geri yerine geliyor.
 
dostum sorununun nedenı bellı her gun spora gıtmek sana fayda sağlayacagına zarar verır bunu unutma antremanda en fazla 3 gün gidip ara vermen lazım ve programını değiştir şöyle yap mesela göğüs-biceps sırt-triceps omuz-bacak seklinde yap ve hergun arka arkaya da gıtme programona ara öğün ekle 6-10 badem yada muz yada elma bunun gibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı