Ketojenik beslenme ile kilo alınır mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve blackeagle1 tarafından 30 Nisan 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,skinny fatten kurtulmak icin ketojenik beslenmenin uygun oldugunu düşündüm. Yağ yakımının cok hizli oldugu bir beslenme stiliymis. Yanlışım varsa bilgilendirin beni. Ben bu beslenme stilini uygulamayi düşünüyorum ama bu sefer iyice zayiflar miyim? Daha sıska biri olmak değil amacim. Yag oranimi düşürmek istiyorum sadece. Bu arada boyum178 , kilo 69
     
  2. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam zaten kilon düşük ne yağ yakması , bak bende senle aynı boydayım 76 kiloyum ve hala kilo almaya çalışıyorum sen düşün artık....
    sen şimdi kilo verirsen daha da sıska olucaksın
     
  3. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Herkesin beklentisi aynı olmayabilir. Sen hacimli, iri vücut amaçlarsın, bir başkası plaj vücudu.
     
  4. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
     
  5. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    60 kg lik düzgün kas kütlesine bile sahip olmayan zayıf vücud plaj vücudumu oluyor ?
     
  6. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Öyle mi yazmışım ben, farketmedim.
     
  7. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim youtube da Sercan ulusoy u bilirsin belki adam zayıf bir adam hatta bir ara 53 kg lik videosunu yapmisti
     
  8. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o adam 160 boyunda çünkü
     
  9. Alincoln
    Offline

    Alincoln Üye

    Katılım:
    21 Mart 2020
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo boy oranın dengesiz olur. Skinny fatsen zaten vücudunda düzgün kad miktarı yoktur. Öncelikle kilo alımını ve ağırlık çalışmanı hedefle. Tabi bunuda düzgün yap. Ortalama 80-85 kg aralığına ulaştığında ki bunu zamana yaymalısın ortalama durumuna göre 5-6 aylık süreye tekabül eder eğer skinny fat durumun devam ediyorsa bu sefer kilo vermeye yoğunlaşmalısınız. Vücutta kas olmadan zayıflamaya girişirsen çubuk gibi olursun. Emin ol daha memnuniyetsiz olursun. Zaten kaslandıkça skinny fat durumun senin gözüne çok batmayacak.
     
    ahmet377 bunu beğendi.
  10. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hocam bu sekilde beslenirken minimum yağlanma için nasil beslenmemi önerirsin? Bu arada teşekkür ederim tavsiyeler için
     
  11. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Clean bulku araştır.
     
  12. Alincoln
    Offline

    Alincoln Üye

    Katılım:
    21 Mart 2020
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazı önemli şeylerden öncelikle kaçınmalısınız. Clean bulk tarzı beslenmeyi öneririm. Şeker un gibi şeylerden uzak durun derim. Zaten 3 aylık sürede 75 kilo baremine geldiğinizde vücudunuzun topladığını göreceksiniz. Kalori ihtiyacınızın 300-500 üstünde beslenin. Karbonhidrat alımı önemli sizin amacınız kas kazanmak. Bunuda pirinç yulaf gibi kaynaklardan karşılayın. Sağlıklu yağlardan kaçmayın. Dediğim gibi uzun bir süreç bu yani kısa vadede bu görüntüden kurtulacağınızı sanmayın. Yoksa hevesiniz kırılır. Ama 4-5 ayda toparlarsınız. Antrenmanlarınızı ayarlamanızda önemli konu.
     
  13. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bildigim bir sey zaten ama karbonhidrat kismj korkutuyor hep
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2020 ---
    Cok teşekkür ederim. Verdiginiz bilgiler bana yol gösterecek. Saglicakla kalin
     
  14. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Ketojenik diyetin kısa vadede yağ yakımında daha etkili olduğunu gösteren yayınlar kadar yüksek karbonhidrat ile benzer olduğunu gösteren yayınlar var. Ancak 1 yıl üzerinde yüksek karbonhidrat diyetine göre yağ yakımında daha avantajlı değil(benzer etkilere sahip). Kısa süreli yağ yakımı için bir ihtimal ketojenik düşünülebilir (ki sporcularda 130 gram altı karb alımını önermiyoruz). Ancak kas kazanımı/kütle artırımı için ketojenik diyeti bilimsel literatür yetersiz olarak görüyor. Kas kazanımı için yüksek karbonhidrat kullanman gerekiyor. Yağın adipoz dokuda depolanma meyili (adipozite affinitesi) yüksek olduğu için kütle artırmak için uygulanırsa yağ olarak dönmesi olası. Bu konuda ketojenik ile yüksek kas kazandığını söyleyen sporcular varsa ve onlardan etkileniyorsanız, o sporcuların yüksek anabolik-androjen kullanımlarının olduğunu es geçmeyin. Bu ilaçların etkileriyle ilgili daha önce paylaşılan yayınlar da yer alıyor forumda.

    Bu ilaçlar/maddeler gerçekten oldukça güçlüler. Örnek olması adına: Anabolik grubuna girmiyor Eritropoetin (EPO) ancak güçlü bir madde. Bu madde ve etkenlerin ne kadar güçlü olduğunu gösteren iyi bir örnek: L. Armstrong. Kemoterapi alıp kanserden kurtulduktan sonra birkaç yıl içinde bisiklet turnuvalarında birinci olan ve bu fransa bisiklet turunu 7 kez kazanarak efsane olarak anılmaya başlanan; yıllar sonra Epo kullandığı ortaya çıkıp madalya ve kupaları elinden alınan bir sporcu. Doping testlerini tek bir madde ile aşan bir sporcunun kemoterapi sonrası şampiyonluğundan bahsediyoruz.

    Şuanda nette gördüğümüz vg sporcularının çoğunun kanında ağır anabolik/androjen, performans artırıcı ve yağ yakıcı ilaçların etkenleri var. O yüzden onların diyetleri/besin seçimleri örnek alınmamalı. Bu süt deriyi kalınlaştırır, bulgur su tutar, bir dilim karpuz yağlandırır gibi bütün gereksiz saçmalıklar için de geçerli.
     
    Despa bunu beğendi.
  15. blackeagle1
    Offline

    blackeagle1 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2020
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki cok teşekkür ederim degerli bilgiler icin, karbonhidratlardan kompleks karbonhidratları tüketip protein ve yag ihtiyacimi da karşılayıp , ağırlık antrenmanlarina devam etmem en doğrusu yani?
     

Sayfayı Paylaş