Bulk olayı için biraz erken , sizler ben ve biz çoğumuz profesyonel sporcularmıyız hayır daha spora başlayalı ne kadar zaman oldu.
Vücudun yağlıysa zaten şişmansındır. Eğer yüzde 22 den fazla vücut yağın varsa bu senın kilolu olduğuna işaret eder. idmanlarda kasların kan doldukça kendını gelişmiş hissedersin her zaman yağsız birinden çok fazla kas kütlesi olur sende ama bizim ilk amacımız kaslarımızı açığa çıkarmak gizlemek değil. eğer abdominal bölge gozukmuyorsa hatalar vardır. Çünkü bulk dönemde dahil abdominal bölge gözükmelidir. yani karın kasları.
ayrıca omuzlarına parmağınla bas eğer yumuşaksa ve içeri giriyorsa hem vücut yağın çok hemde su tutmuştur vücut yani bunu dene.
vücudunun her yerıne baş parmağınla bastırıp bekle ve bırak eğer içeri çöküyorsa vücudun su tutmuştur.
özellikle sana şundan bahsedicemki bir çok antrenör çok sallama işler yapıyorlar. Aramızda bir çok profesyonel sporcu ve antrenör var ancak spor salonlardaki her antrenörüm diyen adama asla guvenmemeliyiz.
senın ulvi amacina giden yol bu değil.
http://bodysport.azersayt.com/fotofiles/1/120040.jpg resimde göreceksinki kas fiberleri vücutta aynen böyledir.
Bizim istediğimiz kas liflerinin hacim olarak büyümesini sağlamaktır. ancak vücudumuz bir koruyucu olarak kas fiberlerinin uzerini sırasıyla
yağ su ve deri olarak sarmaktadır. Bu vücudun savunma mekanizmasıdır.
Peki bizim amacımız ne?
Mümkün olduğunca vücut yağını ve vücuttaki fazla suyu atarak deriyi inceltmek ve kas liflerini ortaya çıkararak sert hatların gorunmesini sağlamak.
En azindan vücudumuzu yüzde10 vücut yağında tutmalıyız.
Bulk yapmak başka birşeydirki bu işin evreleri var. Yeni başlayan biri zaten sebze ve meyve yese vücudu gelişecektir.
Siz bu adama gidip nasıl bulk yap dersiniz. Bence oldugun gibi devam et ve beslenmende protein miktarını yağ miktarını ve karbohidratı biraz arttir
karbohidratıda tam tahıllı yulaf, tam buğday ekmeği, tam çavdar unu gibi ürünlerden karşıla. ancak çok dikkatli olmanı tavsiye ediyorum çünkü fırınlarda çavdar ekmeği tam buğday ekmeği diye yüzde 10 katkılı çavdar beyaz ekmek satıyorlar.
Dünya standartlarında bir ürünün çavdar ekmeği olabilmesi için yüzde80 çavdar unu olmalı içinde. Aynı şey tam buğday unu ve tam yulaf ekmeğindede geçerli. Ülkemizde beslenirken kesinlikle etiketlere aldanmamak gerekiyor.Çünkü herşey tam anlamıyla hileli durumdadır.
Ayrıca Kırmızı et yemeye çalış biliyorum ülkemizde pahalı ama vücudu en iyi geliştiren besindir. Haftada 1 defa yesen yinede kafidir. Eğer amerikada olsam sabah kahvaltısında dahi kırmızı et tüketirim.
Yumurtayıda gunde 4-5 tane tam tüket. Yağlardan korkma. Testosteron seviyesini doğal yoldan arttiricam diyorsan yağı mutlaka vücuduna sokmalısın. Ayrıca tereyağı tüketebilirsin. Hiç korkma tereyağı mükemmel bir besleyicidir ve vücudundaki hormon seviyelerini yükselticektir. Stresi azaltıcaktır ve beyin beslendiğinin farkında olacaktir. Hipofiz bezini uyarıcı bir etkiye sahiptir tereyağı.
uykunu zamanında uyu ve idmanlarda canının yanmasına müsade et ve bekle. Sabırla ve büyük bir inançla.
vücudunu sen stress altına ittikçe gelişim devam eder.
kesinlikle bulk olarak vücut güzelliğini bozma derim ben. Yavaş olsun ama yağlanmadan olsun.
