katılıyorum makarnada protein ne arasın
komplex karbonhidrat olarak lapa bulgur pilavı olur yulaf ezmesi olur beyaz pirinç olur pek tercih etmem beyaz pirinci ama. arada bulgur pilavı yerine tüketilebilir makarnadan olabildiğince uzak dur bence evet haklısın antalyada heryer portakal nerede oturdugunu bilmiorum o yüzden biraz saçma olmuş
şeker ihtiyacını meyvalardan karşılayabilirsin muz olur üzüm olur veya iyi marka meyva suları gene üzüm suyu oldukça iyidir hele antreman sonunda gliko depolarını tamamen boşaltmış olucaksın üzüm suyu tercih edilebilir. lorpeyniri kilosunu pazardan 5 tlye alıyorum yağsız tuzsuz proteini en bol en kaliteli peynirdir senin bütçene göre bi beslenme tablosu çıkartalam
sabah 3 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 50 gr lor peyniri 5 adet zeytin 1 bardak süt
ara öğün 20 fındık 3-4 ceviz
öğlen lapa bulgur pilavı 8-12 kaşık 150 gr tavuk göğsü veya tonbalığı(DERYA TON BALIĞI BİM MALI 2 TANE 160 GR 5.25 ÇOK MAKUL)
ara öğün 1 muz 1 elma
akşam yemeği gene protein ağırlıklı durumun elveriorsa tavuk göğsü yoksa 75-100 gr lor peyniri 2 yumurta akı yarım bardak yağlı sütü yanmaz tavanın içine koy 5-6 dakka kısık ateşte pişsin tabiki hergün aynı şeyleri yicek halin yok mesela akşamları kurubaklagillere yönelebilirsin fasulye.barbunya.nohut mercimek.bakla hem protein hem karbo açısından iyi besinlerdir ama mutlaka antremana gitmeden 2 2.5 saat öncesine karbonhidratını almalısın. antreman sonrası mutlaka proteinini almalısın sanırım kilo problemnin yok komplex karbonhidratını almalısın üzümsuyu hiçyoksa jelibon yiyerek glikojen depolarını doldurmalısın aklında soru varsa sor bende 4 sene önce basketbol oynuordum sporu bırakınca kendimi saldım baya 115 kg çıktım 3 aylık bir süreçte 88 kgye indim.bunu bu site sayesinde başardım besinleri araştırdım ne yemem gerektiğini ne yememem gerektiğini öğrendim şimdi artık giden yağların yerine kasları inşa etmeye başladım.biz ne kadar sana yardımcı olmaya çalışsakta senin araştırıp öğrenmen gereken şeyler var tabiki sorucaksın bende soruyorum sitede ki çoğu bilene ama kendimde araştırıorm inşallah hedefine ulaşırsın saygılar.
Genişletmek için tıkla...