Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
şimdi benim yaptığım programda dinlemek ve yemek ön planda
sabah en az 5g protein
öyle en az 10g protein
akşam enaz 10 g protein
protein için süt et yumurta en kolay bulunanlar
çalışmalarda seçtiğiniz hareketleri 50-100 arası yapın her 10-15de durun molabirin 30sn sonra devam edin haareketler size kalmış sonra hergün illa 8saat uyku şart çokda miskinleşmeye gerekyok ben başladığımda kaslarım ağrımış tı ertesi gün hep aktif olmak gerekiyo
Yanlış anlama ama programından pek fazla birşey anlamadım.Yemek ön planda demişsin gramlarına bakılırsa günde -sabah,öğle,akşam- en az 25 g protein alıyorsun ki bu anca bir öğün için yeterli olabilir.Onun dışında bu programda yemek ön planda değil.En az 5-6 öğün proteinli yemekler yemelisin.
Ayrıca Antremanında komple yanlış.Dumbell fln varsa sitedeki programları uygulayabilirsin ve yemek içinde programlar var onlardan kendine uygun olanı uygulayabilirsin...
Unutmaman gereken bir şey var ki bir bölgeye 50-100 hareket uygulanmaz, 3-4 set 8-12 tekrar arası uygundur. Forumu araştırarak daha fazla bilgini artırarak çalışmaya başlayabilirsin... thums:
Göğüs için Dumbel bench Press 3 set 8 tekrar yapacaksın diyelim.
8 tekrarı yapıyorsun sonra 30-45 sn. dinleniyorsun - bu süre zarfında ilk seti bitirmiş oluyorsun,
Dinlendikten sonra tekrar 8 tekrar yapıp 30-45 sn. dinlenerek 2. seti bitirmiş oluyorsun,
Son olarak 8 tekrar yaparak 3. seti bitirmiş oluyorsun...
En az 5-6 öğün proteinli yemekler yemelisin.