kendim yaptığım antreman programı (ev için)

şimdi benim yaptığım programda dinlemek ve yemek ön planda
sabah en az 5g protein
öyle en az 10g protein
akşam enaz 10 g protein
protein için süt et yumurta en kolay bulunanlar

çalışmalarda seçtiğiniz hareketleri 50-100 arası yapın her 10-15de durun molabirin 30sn sonra devam edin haareketler size kalmış sonra hergün illa 8saat uyku şart çokda miskinleşmeye gerekyok ben başladığımda kaslarım ağrımış tı ertesi gün hep aktif olmak gerekiyo

acami programım bu sizce nasılhyper_

 

Yanlış anlama ama programından pek fazla birşey anlamadım.Yemek ön planda demişsin gramlarına bakılırsa günde -sabah,öğle,akşam- en az 25 g protein alıyorsun ki bu anca bir öğün için yeterli olabilir.Onun dışında bu programda yemek ön planda değil.En az 5-6 öğün proteinli yemekler yemelisin.

Ayrıca Antremanında komple yanlış.Dumbell fln varsa sitedeki programları uygulayabilirsin ve yemek içinde programlar var onlardan kendine uygun olanı uygulayabilirsin...

Unutmaman gereken bir şey var ki bir bölgeye 50-100 hareket uygulanmaz, 3-4 set 8-12 tekrar arası uygundur. Forumu araştırarak daha fazla bilgini artırarak çalışmaya başlayabilirsin... thums:

Kolay gelsin....

 

hacı saolda bende fazla bilmiyombaana bu işin setmet nedir anlatsana özel mesajdan ben yeniyim XD

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:47 ----------

hacı ben bu işi bilmiyom yeniyim bana özel mesajdan anlatsan bu set nedir

 

Mesela,

Göğüs için Dumbel bench Press 3 set 8 tekrar yapacaksın diyelim.
8 tekrarı yapıyorsun sonra 30-45 sn. dinleniyorsun - bu süre zarfında ilk seti bitirmiş oluyorsun,
Dinlendikten sonra tekrar 8 tekrar yapıp 30-45 sn. dinlenerek 2. seti bitirmiş oluyorsun,
Son olarak 8 tekrar yaparak 3. seti bitirmiş oluyorsun...

Ve başka harekete geçiyorsun...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567p1.html

Dumbell fln varsa bu programı uygulayabilirsin...