Merhaba Arkadaşlar,
Daha önceden 6 ay bu sporla ilgilendim fakat 5 ay ara vermek zorunda kaldım, şimdi ise yeniden başlıyorum. Kendi çapımda bir program hazırladım, mutlaka eksik yönleri vardır, sizlerden önerilerde bulunmanızı istiyorum.
1.Gün: Göğüs-Ön Kol
Bench Press/Incline Press/Dumble Press/Pec Deck Fly-Barbell Curl/Consentration Curl/Hammer Curl
2.Gün: Sırt-Arka Kol
Lat Pulldown/One Arm Dumble Rows/Seated Rows/Reverse Chin Ups-Triceps Extension/Triceps Dips/Triceps Pushdowns/Seated Dumble Triceps Extension
3.Gün: Omuz-Bacak
Front Press/Seated Dumble Press/Lateral Raises/Dumble Front Raises-Squat/Leg Extension/Lying Leg Curls/Standing Calf Raises
Karın için ise evde çeşitli mekik hareketleri yapıyorum.
Daha önceden 6 ay bu sporla ilgilendim fakat 5 ay ara vermek zorunda kaldım, şimdi ise yeniden başlıyorum. Kendi çapımda bir program hazırladım, mutlaka eksik yönleri vardır, sizlerden önerilerde bulunmanızı istiyorum.
1.Gün: Göğüs-Ön Kol
Bench Press/Incline Press/Dumble Press/Pec Deck Fly-Barbell Curl/Consentration Curl/Hammer Curl
2.Gün: Sırt-Arka Kol
Lat Pulldown/One Arm Dumble Rows/Seated Rows/Reverse Chin Ups-Triceps Extension/Triceps Dips/Triceps Pushdowns/Seated Dumble Triceps Extension
3.Gün: Omuz-Bacak
Front Press/Seated Dumble Press/Lateral Raises/Dumble Front Raises-Squat/Leg Extension/Lying Leg Curls/Standing Calf Raises
Karın için ise evde çeşitli mekik hareketleri yapıyorum.