Kendi Hazırladığım Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve WRking tarafından 22 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. WRking
    Offline

    WRking Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba Arkadaşlar,
    Daha önceden 6 ay bu sporla ilgilendim fakat 5 ay ara vermek zorunda kaldım, şimdi ise yeniden başlıyorum. Kendi çapımda bir program hazırladım, mutlaka eksik yönleri vardır, sizlerden önerilerde bulunmanızı istiyorum.
    1.Gün: Göğüs-Ön Kol
    Bench Press/Incline Press/Dumble Press/Pec Deck Fly-Barbell Curl/Consentration Curl/Hammer Curl
    2.Gün: Sırt-Arka Kol
    Lat Pulldown/One Arm Dumble Rows/Seated Rows/Reverse Chin Ups-Triceps Extension/Triceps Dips/Triceps Pushdowns/Seated Dumble Triceps Extension
    3.Gün: Omuz-Bacak
    Front Press/Seated Dumble Press/Lateral Raises/Dumble Front Raises-Squat/Leg Extension/Lying Leg Curls/Standing Calf Raises
    Karın için ise evde çeşitli mekik hareketleri yapıyorum.
     
    WRking, 22 Aralık 2015
    #1

Sayfayı Paylaş