Troll Vali
Üye
Klasikleşmiş ant. programları yerine kendi bulduğum(en azından öyle sanıyorum) bir sistem geliştirdim(aslında salladım desem daha doğru).
Şöyle bir program:
P.tesi:
Çakı
4xmax
Dumbell Bent Over row
4x12
Squat
5x15-12
Rear Fly
4x10
Salı:
Crunch
4xmax
Dumbell Fly
4x10
Barbell Biceps Curl
4x10
Çrş:
Good Morning
3x12
Lateral Raise
4x10
Calf Raise
4x10
Dips (Frame)
3x8
prş:
Çakı
4xmax
Pullover
4x12
Concentration Curl
4x10
Squat(aslında bu hareket yerine Lunge koyacaktım ama yaparken ağrı olduğu için tekrar squat koydum)
5x12-15
Cuma:
Crunch
4xmax
Barbell bent over row
5x12
Arnold Press
4x10
C.tesi:
Back extension
3x12
Dumbell bench press
4x12
Hammer curl
4x10
Pazar:dinlenme
Genelde bir günde bir bölge için tek hareket koydum.Art arda aynı bölgeye vuran hareketlerde tam verim alamadığım için böyle bir şey düşündüm.Sizce ne kadar geçerli bir sistem?+ları -leri nelerdir? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Şöyle bir program:
P.tesi:
Çakı
4xmax
Dumbell Bent Over row
4x12
Squat
5x15-12
Rear Fly
4x10
Salı:
Crunch
4xmax
Dumbell Fly
4x10
Barbell Biceps Curl
4x10
Çrş:
Good Morning
3x12
Lateral Raise
4x10
Calf Raise
4x10
Dips (Frame)
3x8
prş:
Çakı
4xmax
Pullover
4x12
Concentration Curl
4x10
Squat(aslında bu hareket yerine Lunge koyacaktım ama yaparken ağrı olduğu için tekrar squat koydum)
5x12-15
Cuma:
Crunch
4xmax
Barbell bent over row
5x12
Arnold Press
4x10
C.tesi:
Back extension
3x12
Dumbell bench press
4x12
Hammer curl
4x10
Pazar:dinlenme
Genelde bir günde bir bölge için tek hareket koydum.Art arda aynı bölgeye vuran hareketlerde tam verim alamadığım için böyle bir şey düşündüm.Sizce ne kadar geçerli bir sistem?+ları -leri nelerdir? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.