Kendi denediğim antrenman programım +lar -ler ve değerlendirmeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Troll Vali tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Troll Vali
    Offline

    Troll Vali Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Klasikleşmiş ant. programları yerine kendi bulduğum(en azından öyle sanıyorum) bir sistem geliştirdim(aslında salladım desem daha doğru).

    Şöyle bir program:

    P.tesi:

    Çakı
    4xmax
    Dumbell Bent Over row
    4x12
    Squat
    5x15-12
    Rear Fly
    4x10

    Salı:
    Crunch
    4xmax
    Dumbell Fly
    4x10
    Barbell Biceps Curl
    4x10

    Çrş:
    Good Morning
    3x12
    Lateral Raise
    4x10
    Calf Raise
    4x10
    Dips (Frame)
    3x8

    prş:
    Çakı
    4xmax
    Pullover
    4x12
    Concentration Curl
    4x10
    Squat(aslında bu hareket yerine Lunge koyacaktım ama yaparken ağrı olduğu için tekrar squat koydum)
    5x12-15

    Cuma:
    Crunch
    4xmax
    Barbell bent over row
    5x12
    Arnold Press
    4x10

    C.tesi:

    Back extension
    3x12
    Dumbell bench press
    4x12
    Hammer curl
    4x10

    Pazar:dinlenme

    Genelde bir günde bir bölge için tek hareket koydum.Art arda aynı bölgeye vuran hareketlerde tam verim alamadığım için böyle bir şey düşündüm.Sizce ne kadar geçerli bir sistem?+ları -leri nelerdir? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
     
    Troll Vali, 12 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş