Kendi Antreman Programim

S

S_E_R_K_A_N

Üye


Yas:18
Kilo: 60
Boy:1,81
1.Gün (SIRT/Ön Kol)

4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b06.html )
B06_end.png

3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b08.html )
B08_start.png

3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )
B11_end.png

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )
B14_end.png

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b10.html )
B10_start.png

---------------------------------------------------------------
4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d03.html )
D03_end.png

3 Tekrar (Bu yanlamasina caliyorum yan kol kasi icin Videosu: http://www.mcfit.com/de/d04.html)
D04_end.png

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d09.html)
D09_end.png

2X 30 tane (Bu haretket arka kol haric tüm kol kaslarinizi calistirir Videosu: http://www.mcfit.com/de/j07.html)
J07_end.png


2.Gün (Gögüs /Arka Kol)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a05.html )
A05_start.png

4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a06.html )
A10_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a16.html )
A16_start.png

2x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a13.html )
A13_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a01.html)
A01_end.png

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d12.html)
D12_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d18.html)
D18_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d16.html )
D16_start.png

3.Gün (Omuz/Bilek/Karin)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )
C07_end.png

4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c05.html)
C05_end.png

3x (Bu hareketi ayni sekilde kabloyu arkaya gecirekte yapabilirsiniz) Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )
C12_end.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c09.html )
C09_end.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c08.html )
C08_end.png

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )
J10_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )
J09_start.png

---------------------------------------------------------------
max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f12.html)
F12_end.png

max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f02.html)
F02_start.png

max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f06.html)
F06_end.png


3.Gün (Ayak/Bilek/Karin/Bel)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e08.html)
E08_end.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e04.html )
E04_end.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e05.html )
E05_end.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e16.html)
E16_start.png

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )
J10_start.png

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )
J09_start.png

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f10.html )
F10_end.png

Max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f03.html )
F03_end.png

----------------------------------------
3x 20 tekrar ( Videosu: http://www.mcfit.com/de/b03.html)
B03_end.png
 
valla büyük kas 12 set küçük kas 8 9 set

bu setleri kac hareketle tamamlarsın bilmem ama ben genelde bölge basına 3 hareket giriyorum buyuk kasta bu da 4 er setten toplam 12 set yapıyor...
 
hangi seviyedesin bilmiyorum ama 1.81 boyunda 60 kilo olduguna göre zayıf bi insansın demektir.bu kadar çok bilek çalısmana anlam veremedim.düzgün beslenip benche girecek seviyeye girmeden bu kadar bilek çalısman mantıksız.ayrıca gögüs calısırken zaten arka kolunuda calıstırmıs oluyosun tekrardan arka kol calısmak mantıklı değil.senin en baştan yeni bir programa ihtiyacın var.
 
Bluddflagg dedi:
hangi seviyedesin bilmiyorum ama 1.81 boyunda 60 kilo olduguna göre zayıf bi insansın demektir.bu kadar çok bilek çalısmana anlam veremedim.düzgün beslenip benche girecek seviyeye girmeden bu kadar bilek çalısman mantıksız.ayrıca gögüs calısırken zaten arka kolunuda calıstırmıs oluyosun tekrardan arka kol calısmak mantıklı değil.senin en baştan yeni bir programa ihtiyacın var.
Genişletmek için tıkla...

Yorumun icin Tesekkür ederim. Evet zayif bir insanim kilo almak icin "f2 full force nutrition forced mass 5000" kunlaniyorum 3 gündür. Ben Gögüsde ön kol calisiyor zanediyordum yeni ögrendim saol. Programi degistirecegim.. degistirdigimde burda paylasirim.
 
Antreman programimda degisiklik yaptim

Cumartesi: Gögüs/Ön kol
Pazar:Sirt/Karin/Bel
Pazartesi:Dinlenme
Sali:Bacak/Karin/Bel
Carsamba:Omuz/Arka kol
Persembe:Dinlenme
Cuma:Dinlenme

Hareketleride aza indirimdim daha sert calismaya basladim kaslari simdi daha iyi hissediyorum. Program hakkinda görüslerinizi bekliyorum..bench_O
 
Ben günde 9-12 hareket arası çalışırım 1 saat veya 1 saat 10 dk sürer çok hareket çok gelişme değil
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı