Kendi Antreman Programim

Yas:18
Kilo: 60
Boy:1,81
1.Gün (SIRT/Ön Kol)

4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b06.html )

3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b08.html )

3 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b14.html )

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/b10.html )

---------------------------------------------------------------
4 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d03.html )

3 Tekrar (Bu yanlamasina caliyorum yan kol kasi icin Videosu: http://www.mcfit.com/de/d04.html)

2 Tekrar (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d09.html)

2X 30 tane (Bu haretket arka kol haric tüm kol kaslarinizi calistirir Videosu: http://www.mcfit.com/de/j07.html)


2.Gün (Gögüs /Arka Kol)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a05.html )

4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a06.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a16.html )

2x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a13.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/a01.html)

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d12.html)

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d18.html)

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/d16.html )

3.Gün (Omuz/Bilek/Karin)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )

4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c05.html)

3x (Bu hareketi ayni sekilde kabloyu arkaya gecirekte yapabilirsiniz) Videosu: http://www.mcfit.com/de/c07.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c09.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/c08.html )

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )

---------------------------------------------------------------
max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f12.html)

max Yapa bildiniz kadar yapin (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f02.html)

max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f06.html)


3.Gün (Ayak/Bilek/Karin/Bel)
4x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e08.html)

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e04.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e05.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/e16.html)

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j09.html )

3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/j10.html )

---------------------------------------------------------------
3x (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f10.html )

Max (Videosu: http://www.mcfit.com/de/f03.html )

----------------------------------------
3x 20 tekrar ( Videosu: http://www.mcfit.com/de/b03.html)

 

çok fazla hareket var bence

 

bu kadar fazla hareketle geriye gidersin bence bir an önce forumu didik didik etmeye bak...

 

Görüsünüz icin TSK ederim. Siz kac hareket tavsiye edersiniz mesala siz her antremanda kac hareket calisiyorsnuz.. Forumu didik dikik etemeye basladim birkac gündür

 

valla büyük kas 12 set küçük kas 8 9 set

bu setleri kac hareketle tamamlarsın bilmem ama ben genelde bölge basına 3 hareket giriyorum buyuk kasta bu da 4 er setten toplam 12 set yapıyor...

 

Baska öneri veya görüs belirtmek isteyen varmi arkadaslar ?

 

hangi seviyedesin bilmiyorum ama 1.81 boyunda 60 kilo olduguna göre zayıf bi insansın demektir.bu kadar çok bilek çalısmana anlam veremedim.düzgün beslenip benche girecek seviyeye girmeden bu kadar bilek çalısman mantıksız.ayrıca gögüs calısırken zaten arka kolunuda calıstırmıs oluyosun tekrardan arka kol calısmak mantıklı değil.senin en baştan yeni bir programa ihtiyacın var.

 

Yorumun icin Tesekkür ederim. Evet zayif bir insanim kilo almak icin "f2 full force nutrition forced mass 5000" kunlaniyorum 3 gündür. Ben Gögüsde ön kol calisiyor zanediyordum yeni ögrendim saol. Programi degistirecegim.. degistirdigimde burda paylasirim.

 

Antreman programimda degisiklik yaptim

Cumartesi: Gögüs/Ön kol
Pazar:Sirt/Karin/Bel
Pazartesiinlenme
Sali:Bacak/Karin/Bel
Carsamba:Omuz/Arka kol
Persembeinlenme
Cumainlenme

Hareketleride aza indirimdim daha sert calismaya basladim kaslari simdi daha iyi hissediyorum. Program hakkinda görüslerinizi bekliyorum..bench_O

 

Ben günde 9-12 hareket arası çalışırım 1 saat veya 1 saat 10 dk sürer çok hareket çok gelişme değil