Kat Ettiğim Yol

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BoraKa tarafından 21 Mayıs 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Bu gönderiye bulking yaptığım için fotoğraf eklemek istemedim.
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Başlangıç: 21 Kasım 2019
    Ölçüler:
    Kol: 30 CM
    Bacak 47 CM
    Bel: 76 CM
    Göğüs: 96 cm
    Omuz 98 Cm
    Kilo: 62
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Kaldırdığım kilolar:
    Leteral Raise 3 KG 3x12
    Dumbell Biceps Curls 3 Kg 3x24
    Barbell Curl 10 KG 3x12
    Shoulder press 5 KG 3x12
    Triceps Extension ( Makine ) 10 KG 3x12
    Leg Extension ( makine ) 15 KG 3x12
    Hammer Curl 5 KG 3x12
    Cable Fly 2.5 KG 3x12
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Şimdiki ölçülerim ( 21 Mayıs 2020 )
    Kol : 36-37 CM
    Bacak: 54 CM
    Bel : 86 CM
    Omuz: 119-120 CM
    Göğüs: 110 CM
    Kilo: 78 KG
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Kaldırdığım Ağırlıklar:
    Leteral Raise 11 KG (3x12)
    Dumbell biceps Curls 12 KG ( 3 x 12 )
    Barbell Curl 32.5 KG ( 3 x 12 )
    Shoulder Press 14 KG ( 3 x 12 )
    Leg Extension 45 KG ( 3 x 12 )
    Hammer Curl 14 KG (3 x 12 )
    Skull Crusher 30 KG ( 3 x 12 )
    Dumbell Flat Bench Press 22-22 KG ( 3 x 12 )
    Cable Fly 10 KG ( 3x12 )
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Kullandığım Supplementler ve ölçüleri
    Hardline Pro Gainer Sabah 4 Ölçek
    Supplementler Whey 1 Ölçek
    BigJoy Predator Pre-workout 1 Ölçek
    Bigjoy Thermonator L-Karnitin
    Grenade Defend Bcaa- Scitec Bcaa+Glutamine ( Aynı anda kullanmadım ) Defend Bcaa 2 ölçek Scitec Bcaa+Glutamine 1 ölçek
    Creatin Creapure 5 gr
    Arginine 5gr
    ZMA-Multi Vitamin- C Vitamini-Omega3-d3 Vitamin 1 er servis
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Gelişimim sizce nasıl ?
     
  2. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Boy ölçünüzüde yazmalısınız, programı hiç değiştirmedinizmi 5 aydır 3*12 çok basit ve sıradan bir program ağırlık gelişiminizi arttırmak istiyorsanız değiştrimelisiniz.
    Boy ölçünüzüde yazmalısınız göremedim, kreatin ölçünüzü arttırır su topladığı için. Bunların dışında gelişiminiz güzel , ama boy ölçünüzü bilmemiz gerek.
    Maşşallah bu kadar suplement e gerek varmı ve seçimler çok yanlış dikkat etmedi iseniz kullanırken :) :) :)
     
    ahmet377 bunu beğendi.
  3. Skinnyfat
    Online

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ölçüler ve ağırlıklar gayet iyi artmış hem de 6 ay gibi bir sürede. Aslında başlangıç ve 6 ay sonundaki fotoğraf olsa gelişim daha rahat anlaşılır.
     
  4. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Boyum 1.80 kreatini son 2 haftadır kullanıyorum su tutmamıştır bence. Yeme alışkanlığım bozuk o yüzden bu kadar supplement alıyorum
     
  5. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    1,80 boy için güzel gelişim.
    Programını değiştir 5 aydır 3*12 nedir yahu azcık sert gir uyar kaslarını , yırtılmalarını emret onlara. Yoksa yatar dururlar alıştılarmı.
    Suplement kombinasyonun içeriklerine dikkat et, birçoğu zaten gainer ve whey in içinde de var, aynı şekilde multi vitamin içiyorsun onunda içinde d3 , magnezyum ve çinko, b vitamini yeterli miktarda var,zma ya gerek yok yani, boşyere para israfi ve vucudu yoruyorsun. Gainer full şeker ,hem gainer içiyorsun hem l karnitin zıt suplement bunlar.
    Bcaa, glutamin , kreatin büyük ihtimal hem gainirin hemde protein tozunun içinde var içeriklerine bak paranı çöpe atma.
    Gerçek protein tüket.
     
  6. Alincoln
    Online

    Alincoln Üye

    Katılım:
    21 Mart 2020
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalırsa ağırlıkları düşürmelirsiniz. 14 kgmşa shoulder press yapan birisinin 11 kgmla düzgün formda lateral raise hareketini 3×12 yapması biraz imkansız geliyor. Yine bu noktada barbell curl haretindende çaldığınızı düşünüyorım. Tamamrn yazdığınız ağırlıklardan yola çıkarak bunu yazıyorum.
     
    NeverEnough bunu beğendi.
  7. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Önerin için çok sağ ol kanka salonlar açılsın tekrar sayısı yok 3 set maks tekrar
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2020 ---
    Aslında 11 Kg değil 10.5 KG ile düzgün formda yapıyorum dumbell barı 0.5 KG 5-5 te ağırlık takıyorum hatta üstüne 6-6 dumbelleri alıp 60 sn yanlara açıp bekliyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Mayıs 2020 ---
    BEnim yemek programım biraz farklı antrenman yapmadığım günler ağır bir cvardiyo ve low carb diyeti yapıyorum. Kardiyo günlerinde sadece L-Karnitin alıyorum ve bana kalsa gerçekten çok işe yarıyor yani baya kilo verdim bu program sayesinde tabii düzgün bir diyetin yerinin tutamaz
     
  8. alperkrt17
    Offline

    alperkrt17 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 1.80 62 kiloyum ölçülerimiz tamamen aynı senin ile bulk yapmak kas almak istiyorum daha önce clean bulk denedim ama hiçbir gelişim göremedim nasıl bir yol izlemeliyim?
     
  9. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Clean bulk olmadıysa dirty yapmanı tavsiye ederim. Orantısız kalori alacağından dolayı daha hızlı kilo alırsın. Bunun da üstüne alamıyorsan sabahları çok yüksek kalorili shakeler yapabilirsin
     
  10. Ercanunal
    Offline

    Ercanunal Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2017
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    lateral raise e inanmıyorum
     
    NeverEnough bunu beğendi.
  11. BoraKa
    Offline

    BoraKa Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2019
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    kankam benim burada yalan ve ya yapamadığım bir şey söylesem sizi değil asıl kendimi kandırmış olurum üstelik elime de hiçbir şey geçmez ister inan ister inanma ama leteral raise 11 kg yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş