Kastan Kaybedip Yağdan Almak...

Öncelikle herkese merhabalar.
25 yaşında 195 boyunda biriyim. Hayatım boyunca kilo problemim oldu ve karar verip diyetle birlikte 4 ayda 105 kilodan 78 kiloya düştüm. Bu süreçte kiloyu diyetisyen eşliğinde verdim ve haftanın 4 günü cardio ile birlikte ağırlık antrenmanı yaptım. Her ne kadar protein karbonhidrat yağ alımına dikkat etsem de kilo verirken doğal olarak kas da kaybettim. Yaklaşık 1.5 aydır da kilo almaya uğraşıyorum ve bu kiloları kas olarak almayı hedefliyorum. Fakat son 1 aydır kaloriyi iyice artırmama rağmen kilo alamıyorum ve yağdan alıp kastan kaybediyorum. Evet ölçüm makineleri %100 doğru göstermiyor ama bu kadar da sapma olacağını düşünmüyorum. Antrenman programında sorun olabilir mi bilmiyorum, beslenme programımda bir sıkıntı olabilir mi diye düşünmeye başladım ama emin de olamıyorum, diyetisyene de böyle bir şey söylemek istemedim o yüzden size sormak istedim.

Spor programımı değiştirdim, full body çalışıyorken parçalı bir programa geçtim. Bir gün göğüs-arka kol, bir gün sırt-ön kol, diğer gün de omuz-bacak çalışıyorum. Kişisel görüşüme göre bu programın bana fayda getirmediğini düşünüyorum. Full body çalışırken kas yapabilirken parçalı programda kas oranımı yükseltemiyorum. Diyet ve spor başından beri her spor yaptığımda mekik çekerim ve koşu yaparım, onların etkileyeceğini düşünmüyorum.

Beslenme programıma da gelecek olursak günlük 3500 civarı kalori alıyordum yine ufak ufak artırıyorum.
Sabah saat 8 gibi dümdüz bir kahvaltı yapıyorum. Domates salatalık biber yeşillik vs, 4 kaşık lor, 1 h.yumurta, 2 ceviz, 3 tatlı kaşıgı bal ve 4 dilim ekmek yiyorum.
Saat 10 da ara öğünde 1 elma, 1 avuç fındık ve 4 tane falan cicibebe.
12.30 da öğle yemeğinde sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 150 gr pilav ve 2 ekmek.
Saat 14-14.30 da spor öncesi 1 muz,5 cicibebe ve 8 badem .
Spordan sonra saat 16.00 gibi 180 gr lor, 4 yumurta beyazı ve 120 gr pilav.
Akşam yemeği saat 18.30 da 250-300 gr tavuk, 1 kase yoğurt, bol salata ve 120 gr pilav yiyorum yanında da 2 dilim ekmek.
Saat 22.00 gibi ara öğün onda da 1 bardak süt, 25 kadar fındık veya 4 tatlı kasıgı fıstık ezmesi, 5-6 cicibebe ve 2 kuru kayısı yiyorum.

Farkındayım biraz uzun oldu, okuyup fikrini belirtecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim

 

abi dürüst konuşmak gerekirse eğer şimdiki kafanla gidersen ömrün bulk ve cut etmekle geçecek kendin de birşey anlayamıyacaksın hiçbirşey istediğin gibi olmayacak. Bana sorarsan 4 ay 27 kilo vermek için zaten çok az bir süre eğer çok acelen yoksa sakin sakin yap sporonu yavaş yavaş ver kilonu bu kadar hızlı kilo verirsen tabi kas kaybı olur çokca, gene kilo alırken de biraz yavaş ol çünki kas inşa etmek yağlanmaktan kat ve kat daha zordur. Sabırlı ol, çalışma programına sadık ol, progressive overload etmeyi bırakma, planına güven ve yavaş ol

 

Bence cicibebeden vazgeç, pilavı bulgura çevir ve ekmeği azalt ve beyaz ekmek yeme. Bu yediklerinin kalori toplamı ve makro dağılımı nedir?

 

Teşekkür ederim düşüncelerin için. Dediğin gibi 4 ay kısa bir süre ama nasıl verdim ben de anlayamadım. O kadar aç kalmamama rağmen yine de eridi gitti şimdi de aynen söylediğin olay oldu, kas yapmak yağlanmaktan daha zor olmaya başladı Bakalım plana sadık kalmaya devam edelim sağol...

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2022 ---

Normalde beyaz ekmek ve cicibebe tüketmezdim ama diyetisyen ne verdiyse onu yiyorum su an, kilo almaya çalıştığım icin pirinç ekmek gibi karbların hemen sindirilebileceğini söyledi. Yaklaşık 3800 kalori ediyor sanırsam ve kilo basına da 1.7 gr protein alıyorum, makroların dağılımını tam olarak bilmiyorum maalesef. Haftaya bir değişiklik olursa makrolarıyla birlikte yazarım