Kasları Geliştirme

[jin40]

Herkeze merhaba arkadaşlar bi sorum olcak ben yaklaşık 1 aydır 4kg dambıl ile calısıyorum Fakat düzenli calışıyorum sabah mutlaka yumurta peynir protein alıyorum fakat kas hala aynı sadece hacim oldu ve biraz sertleşme oldu hiç deişmiyo acaba dambıl mı az geliyo sertleştirmek için ne yapmam lazım lütfen yardım edin

 

[NdmSrdr]

1 ay da daha ne olacak..?

 

[jin40]

ondan önce 1 ay body ye gitmiştim peki 4kg ile devam etmemmi gerekli Ve evde uygulayabilecegim program varmı ?

 

[shaq]

"sadece hacim oldu ve biraz sertleşme oldu" bu değişime girmiyormu

 

[koskor4141]

4 kg ile olmaz

 

[jin40]

Yani deişme olmazda arkadaşımla aynı anda başladım o sadece 5 calısıyordu 10 kg ile calısmaya devam etti onun bende gercekten cok 4kg arttıymalımıyım ?

 

[jin40]

yardım eden yokmu

 

[koskor4141]

ağırlığı şöyle seçeceksin 8-10 tekrar yapa bildiğin 14 15 16 olmayacak yani 10 dan 11 re yapacak gücün kalmayacak bir ağırlık kullan

 

[Blake Kurosoki]

4kgden 5e geçtim

yaşım küçük olduğundan bende fazla ağır kaldırmak istemiyorum sakatlanırım diye max 7e kadar arttırcam inş

 

[jin40]

şimdi örnegin 4kg dambıl ile 8-10 set yapsam peki kaç kere kaldırmam gerekli 10-20 arası uygunmudur teşekkürler.