Kasları Geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jin40 tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeze merhaba arkadaşlar bi sorum olcak ben yaklaşık 1 aydır 4kg dambıl ile calısıyorum Fakat düzenli calışıyorum sabah mutlaka yumurta peynir protein alıyorum fakat kas hala aynı sadece hacim oldu ve biraz sertleşme oldu hiç deişmiyo acaba dambıl mı az geliyo sertleştirmek için ne yapmam lazım lütfen yardım edin :confused:
     
    jin40, 25 Eylül 2013
    #1
  2. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    1 ay da daha ne olacak..?
     
    NdmSrdr, 25 Eylül 2013
    #2
    atacan1212 bunu beğendi.
  3. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ondan önce 1 ay body ye gitmiştim peki 4kg ile devam etmemmi gerekli Ve evde uygulayabilecegim program varmı ?
     
    jin40, 25 Eylül 2013
    #3
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    "sadece hacim oldu ve biraz sertleşme oldu" bu değişime girmiyormu :)
     
    shaq, 25 Eylül 2013
    #4
  5. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    4 kg ile olmaz
     
    koskor4141, 25 Eylül 2013
    #5
  6. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yani deişme olmazda arkadaşımla aynı anda başladım o sadece 5 calısıyordu 10 kg ile calısmaya devam etti onun bende gercekten cok 4kg arttıymalımıyım ?
     
    jin40, 25 Eylül 2013
    #6
  7. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım eden yokmu :(
     
    jin40, 25 Eylül 2013
    #7
  8. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    ağırlığı şöyle seçeceksin 8-10 tekrar yapa bildiğin 14 15 16 olmayacak yani 10 dan 11 re yapacak gücün kalmayacak bir ağırlık kullan
     
    koskor4141, 25 Eylül 2013
    #8
  9. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    4kgden 5e geçtim

    yaşım küçük olduğundan bende fazla ağır kaldırmak istemiyorum sakatlanırım diye max 7e kadar arttırcam inş:)
     
    Blake Kurosoki, 25 Eylül 2013
    #9
  10. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi örnegin 4kg dambıl ile 8-10 set yapsam peki kaç kere kaldırmam gerekli 10-20 arası uygunmudur teşekkürler.
     
    jin40, 25 Eylül 2013
    #10

Sayfayı Paylaş