Kasları günlere dağıtmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xdogukanx tarafından 14 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 1 senedir yapıyorum. Daha önce tek bolge splitini denedim. Gerçekten gelisim sıfırdı. Fullbodye gectim 3ay gerçekten farki gördüm. Ama artık ağırlıklar arttı ve ben fullbody antrenmanini kaldiramiyorum bu yüzden her kası haftada 2 kere calisicak şekilde vücudu 5 gune nasıl yayabilirim? Şimdiden teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ekim 2018 ---
    1.gun Göğüs Sırt
    2.gun Omuz biceps triceps
    3.gun off
    4. Gun göğüs sirt
    5.gun omuz biceps triceps
    6. Bacak
    7. Off

    Kafamda böyle bişey uydrudum ama bunda da bacağın tek gün olması kafama takıldi siz ne dusdüşünüyorsu
     
    xdogukanx, 14 Ekim 2018
    #1
  2. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    417
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1göğüs bicps
    2sırt triceps
    3bacak omuz
    4eksik bölgelerin
     
    ohnofor, 14 Ekim 2018
    #2
  3. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam senin bu sistemde çoğu kas haftada 1 çalışıyor ama 2 kere vurmak lazım haftada.
     
    xdogukanx, 14 Ekim 2018
    #3
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    push/squat
    pull/deadlift
    off
    push/squat
    pull/deadlift
    off

    fazladan 1 off günü daha verebilirsiniz ya da 6 günlük döngüyle devam edebilirsiniz.
     
    zeo64, 14 Ekim 2018
    #4
  5. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öneriniz icin teşekkür ederim. Sizce yukarıda yazdigim sistemde her kasın 2 kere bacaklar bir kere calismasi bacaklati çok geride bırakır mi?
     
    xdogukanx, 14 Ekim 2018
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    o sistemi sorunlu bulduğum için bunu önerdim.sorun sadece bacağın haftada 1 gün olması değil,göğüs ve sırt gibi büyük 2 kas grubunu aynı günde çalıştıracaksınız.hemen ardından bir gün önce çalışmış olduğunuz biseps triseps ve omuzu tekrar çalıştırmış olacaksınız,ki bunlar ufak kas grupları.göğüs çalışırken triseps ve omuz,sırt çalışırken ise biseps ve arka omuz zaten fazlaca aktive oluyor.o yüzden öyle bir spliti mantıklı bulmuyorum.
     
    zeo64, 14 Ekim 2018
    #6
  7. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ediyorum
     
    xdogukanx, 14 Ekim 2018
    #7

Sayfayı Paylaş