herkese selamlar
Bildiğiniz gibi yaz geldi, ben de bundan 2 ay öncesinde, yazın karın kaslarım gözüksün diye diyete başlamıştım. Sadece yağ yakmak amacında olup günlük gereken protein ve karbonhidratı alıyordum. Kilo verme konusunda başarılı oldum, 2 ayda 10 kilo verdim. Bu süre boyunca da ağırlık antrenmanlarımı hacimlenme yönünde yapıyordum (düşük tekrar yüksek ağırlıklarla). Karın kaslarımı da ortaya çıkarmayı başardım aslında. Ama diğer bölgelerde kas kaybına uğramışım. Bunu ölçüleri aldıktan sonra farkettim.
Size soracağım soru şu ki: Benim hatam yağ yakma döneminde hacim setlerine girmek miydi? Yani sizce yağ yakma döneminde nasıl bir antrenman sistemi uygulanmalıdır?
Bildiğiniz gibi yaz geldi, ben de bundan 2 ay öncesinde, yazın karın kaslarım gözüksün diye diyete başlamıştım. Sadece yağ yakmak amacında olup günlük gereken protein ve karbonhidratı alıyordum. Kilo verme konusunda başarılı oldum, 2 ayda 10 kilo verdim. Bu süre boyunca da ağırlık antrenmanlarımı hacimlenme yönünde yapıyordum (düşük tekrar yüksek ağırlıklarla). Karın kaslarımı da ortaya çıkarmayı başardım aslında. Ama diğer bölgelerde kas kaybına uğramışım. Bunu ölçüleri aldıktan sonra farkettim.

Size soracağım soru şu ki: Benim hatam yağ yakma döneminde hacim setlerine girmek miydi? Yani sizce yağ yakma döneminde nasıl bir antrenman sistemi uygulanmalıdır?