Beatboxer
Üye
Arkadaşlar öncelikle böyle geniş bi forumda bilgilerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim.
Yaş : 19
Boy : 170
Kilo : 80
Arkadaşlar Benim sorunum kiloda değil. Yaklaşık 1 yıl önce 100 kiloydum.
Ve bu 1 yıl içinde bütün bilinçsizlikleri yaptım ve hayatımın en büyük yanlışını yaptım.
1 yılda kilo vermek yerine son 2 ayda 20 kilo verdim ve malesef tahmin edeceğiniz gibi verdiğim kilolar hep kastan oldu.
Tamam. Dışardan kıyafetler içinde belim ince görünüo ama çıplakken.İşte ozaman morailm çok bozuluo çünkü gerçekler ortaya çıkıo. Kilolarımı kastan kaybettiğimden vücudumda inanılmaz bi orantısızlık ve doku kaybı var.
Belim ince ancak bacaklar , basen ve kalça geniş ve yağlı ; yani ters üçgen gibi düşünün.
Bu kötü geçen 2 aydan sonra omuzlarımı bikaç hareketle 2 ayda kanat çalışarak ve pull-up yaparak yükselttim ve bir nebze yukarsı iyi görünüo.
Peki ya göğüsler ; 2 ay sonunda o kadar utanç verici ki denize girmeye utanıom. Çünkü göğüslerim sarktı , yağlılar ve kas kütlesi çok az.
1 hafta önce bi program yaptım ve 1 haftadır salona gidiyorum. Kendime edindiğim bilgiler ışığında bi program yaptım.
PZTS - ÇARŞAMBA - CUMA (Akşam saat 5'te): ağırlık antrenmanı (bacak hariç , tüm vücut bölümleri) (Antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.)
SALI - PERŞEMBE - CTS : Kardiyo (yürüyüş 30-45 dk)(Genellikle sabah) (Protein ağırlıklı besleniyorum)
Ayrıca kardiyoda tempoyu yeterince yükseltemiyorum ve koşamıyorum çünkü ciğer kapasitem inanılmaz düşük.
Genellikle 2buçuç 3 saat aralarla yiyorum. Şeker(meyve dışında) , tuz kullanmıyorum çünkü bu konuda bilinçliyim. Faydalı yağlar(zeytinyağı) dışında yağ tüketmiyorum. Kalsiyum ve protein için yarım yağlı süt içiyorum. Yumurtanın da sadece beyazını tüketiyorum.(Lütfen kaç yumurta beyazı tüketmem gerekir ?!)
Biliyorum ki vücut yağ oranım çok yüksek olduğu için bol bol kardiyo yapmam lazım. Fakat kardiyoyla beraber bundan sonraki yaşamımda metabolizmamı hızlandırmak ve yediklerimi daha kolay yakabilmek ve güçten bişey kaybetmemek için de kas kütlesini bir nebze arttırmam lazım (ÖZELLİKLE GÖĞÜSTE)...
Lütfen bana bu bilgilerim ışığında yardımcı olursanız çok sevinirim. Uyguladığım antrenman programım doğru mu ?! Beslenmem doğru mu ?! ve ters üçgen görünümünden kurtulmak için basen bacak ve kalçalardaki yağlardan nsl kurtulabilirim ?! ve en rahatsız olduğum yer : göğüs sarkmasından nsl kurtulablirim ?! Sonuçlara nekadar sürede ulaşabilirim ?! Önerebileceğiniz programları lütfen önerin ?!
Gerçekten spor yapmayı ve sağlıklı yaşamayı çok seviyorum. Uzun yıllar da yapmaya devam edicem.
Şimdiden çok teşekkür ederim...
Yaş : 19
Boy : 170
Kilo : 80
Arkadaşlar Benim sorunum kiloda değil. Yaklaşık 1 yıl önce 100 kiloydum.
Ve bu 1 yıl içinde bütün bilinçsizlikleri yaptım ve hayatımın en büyük yanlışını yaptım.
1 yılda kilo vermek yerine son 2 ayda 20 kilo verdim ve malesef tahmin edeceğiniz gibi verdiğim kilolar hep kastan oldu.
Tamam. Dışardan kıyafetler içinde belim ince görünüo ama çıplakken.İşte ozaman morailm çok bozuluo çünkü gerçekler ortaya çıkıo. Kilolarımı kastan kaybettiğimden vücudumda inanılmaz bi orantısızlık ve doku kaybı var.
Belim ince ancak bacaklar , basen ve kalça geniş ve yağlı ; yani ters üçgen gibi düşünün.
Bu kötü geçen 2 aydan sonra omuzlarımı bikaç hareketle 2 ayda kanat çalışarak ve pull-up yaparak yükselttim ve bir nebze yukarsı iyi görünüo.
Peki ya göğüsler ; 2 ay sonunda o kadar utanç verici ki denize girmeye utanıom. Çünkü göğüslerim sarktı , yağlılar ve kas kütlesi çok az.
1 hafta önce bi program yaptım ve 1 haftadır salona gidiyorum. Kendime edindiğim bilgiler ışığında bi program yaptım.
PZTS - ÇARŞAMBA - CUMA (Akşam saat 5'te): ağırlık antrenmanı (bacak hariç , tüm vücut bölümleri) (Antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.)
SALI - PERŞEMBE - CTS : Kardiyo (yürüyüş 30-45 dk)(Genellikle sabah) (Protein ağırlıklı besleniyorum)
Ayrıca kardiyoda tempoyu yeterince yükseltemiyorum ve koşamıyorum çünkü ciğer kapasitem inanılmaz düşük.
Genellikle 2buçuç 3 saat aralarla yiyorum. Şeker(meyve dışında) , tuz kullanmıyorum çünkü bu konuda bilinçliyim. Faydalı yağlar(zeytinyağı) dışında yağ tüketmiyorum. Kalsiyum ve protein için yarım yağlı süt içiyorum. Yumurtanın da sadece beyazını tüketiyorum.(Lütfen kaç yumurta beyazı tüketmem gerekir ?!)
Biliyorum ki vücut yağ oranım çok yüksek olduğu için bol bol kardiyo yapmam lazım. Fakat kardiyoyla beraber bundan sonraki yaşamımda metabolizmamı hızlandırmak ve yediklerimi daha kolay yakabilmek ve güçten bişey kaybetmemek için de kas kütlesini bir nebze arttırmam lazım (ÖZELLİKLE GÖĞÜSTE)...
Lütfen bana bu bilgilerim ışığında yardımcı olursanız çok sevinirim. Uyguladığım antrenman programım doğru mu ?! Beslenmem doğru mu ?! ve ters üçgen görünümünden kurtulmak için basen bacak ve kalçalardaki yağlardan nsl kurtulabilirim ?! ve en rahatsız olduğum yer : göğüs sarkmasından nsl kurtulablirim ?! Sonuçlara nekadar sürede ulaşabilirim ?! Önerebileceğiniz programları lütfen önerin ?!
Gerçekten spor yapmayı ve sağlıklı yaşamayı çok seviyorum. Uzun yıllar da yapmaya devam edicem.
Şimdiden çok teşekkür ederim...
)
