Xuqa
Üye
Yaş:22
Kilo:73
Boy:1.74
www.iifym.com adresinden günlük harcağıdım kalori miktarını hesapladım ve üstüne bir miktar daha koyarak bir program hazırladım
Programda bitkisel ve hayvansal protein ayrımı gözetmedim.
Bu tabloda 2600 kaloriyi kaç gr karb protein yağ ve liften alacağımı gösteriyor. Benim programım 125 kalori kadar eksik ve oranlar şu an için tam tutmuyor, ufak bir kaç ekleme ve çıkarma ile düzelteceğim.
Haftada 5 gün antrenmana gidiyorum.
Listeme göre 160 gr proteini sağlıyorum ama sadece toplam 200 gr tavuk göğsünden gelen hayvansal protein var. Bu miktarı arttırmak istersem protein miktarı da uçuşa geçiyor. İçim rahat edemedi bir türlü, ne yapmalıyım, önerilerinizi bekliyorum.
Kilo:73
Boy:1.74
www.iifym.com adresinden günlük harcağıdım kalori miktarını hesapladım ve üstüne bir miktar daha koyarak bir program hazırladım
Programda bitkisel ve hayvansal protein ayrımı gözetmedim.
Bu tabloda 2600 kaloriyi kaç gr karb protein yağ ve liften alacağımı gösteriyor. Benim programım 125 kalori kadar eksik ve oranlar şu an için tam tutmuyor, ufak bir kaç ekleme ve çıkarma ile düzelteceğim.
Haftada 5 gün antrenmana gidiyorum.
Listeme göre 160 gr proteini sağlıyorum ama sadece toplam 200 gr tavuk göğsünden gelen hayvansal protein var. Bu miktarı arttırmak istersem protein miktarı da uçuşa geçiyor. İçim rahat edemedi bir türlü, ne yapmalıyım, önerilerinizi bekliyorum.
