Kas kütlesi arttırmak için beslenme planım

gursoy

gursoy

Üye
Sabah9.00
2 tam 3beyaz yumurta
120 gr yulaf
Domates salatalık
1 avuç ceviz
Öğlen12.30
150 gr kırmızı et
250 gr makarna yada haşlanmış patates
Spor sonrası15.30
120 gr lor peyniri
1 muz
Spordan 1 saat sonra17.00
150 gr tavuk göğüs
250 gr makarna yada haşlanmış patates
Akşam19.00-20.00
Baklagil yada tavuk
Bulgur yada pilav
Gece yatmadan önce11.30
400 ml süt
30 gr badem

Yaklaşık olarak 191 gr pro 285 gr karbo kilom en son 73 tü boy 1.83 yaş 19
Tavsiyelerinizi eksiklerimi fazlalarımk söylerseniz ona göre ayarlayabileyim teşekkürler protein tozu kullanmıyorum
 
KRdesim yanlis hesapliyorsun burda 285 gramdan fazla karbo var yulaf sadece 70 gram karbo yapiyor makarna bulgurlarinida toplasak onlarda 180 grama yakin karbonhidrat yapiyor geriye kalan yediklerini saymiyorm bile

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Ola
umut3504 dedi:
KRdesim yanlis hesapliyorsun burda 285 gramdan fazla karbo var yulaf sadece 70 gram karbo yapiyor makarna bulgurlarinida toplasak onlarda 180 grama yakin karbonhidrat yapiyor geriye kalan yediklerini saymiyorm bile

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
olabilir 300 grama kadar çıkabilir sorun değil internetten baktığım için yanlış olabilir doğrusunu yazabilirseniz sevinirim
 
dikkat!sanirim makarnayi pismis halde tartiyor,yanlis hesaba dalmayalim,250 gr kuru makarna epeybi makarna yapar yaanii.
 
Bekci dedi:
dikkat!sanirim makarnayi pismis halde tartiyor,yanlis hesaba dalmayalim,250 gr kuru makarna epeybi makarna yapar yaanii.
Genişletmek için tıkla...
Aslında makarna çeşit olsun diye yazdım bulgurda koyabilirim makarnayı 250 gr pişmişte tartabilirim yeter ki 60-70 gr karbo yapsın nasıl hesaplamalıyım makarnayı bilgi verirseniz sevinirim.
 
1 su bardagi 250 ml 100 gram pismemis makarna yapiyor oda 70 gr karbonhidrat

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı