Kas kütlesi arttırmak için beslenme planım

Sabah9.00
2 tam 3beyaz yumurta
120 gr yulaf
Domates salatalık
1 avuç ceviz
Öğlen12.30
150 gr kırmızı et
250 gr makarna yada haşlanmış patates
Spor sonrası15.30
120 gr lor peyniri
1 muz
Spordan 1 saat sonra17.00
150 gr tavuk göğüs
250 gr makarna yada haşlanmış patates
Akşam19.00-20.00
Baklagil yada tavuk
Bulgur yada pilav
Gece yatmadan önce11.30
400 ml süt
30 gr badem

Yaklaşık olarak 191 gr pro 285 gr karbo kilom en son 73 tü boy 1.83 yaş 19
Tavsiyelerinizi eksiklerimi fazlalarımk söylerseniz ona göre ayarlayabileyim teşekkürler protein tozu kullanmıyorum

 

KRdesim yanlis hesapliyorsun burda 285 gramdan fazla karbo var yulaf sadece 70 gram karbo yapiyor makarna bulgurlarinida toplasak onlarda 180 grama yakin karbonhidrat yapiyor geriye kalan yediklerini saymiyorm bile

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ola

olabilir 300 grama kadar çıkabilir sorun değil internetten baktığım için yanlış olabilir doğrusunu yazabilirseniz sevinirim

 

Aynen bnde onu dicektim 350 400 daha etkili olur bnce

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ozaman karbonhidratta sıkıntı yok yaptığım plan iyi yani

 

Aynen devam basarilar

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

dikkat!sanirim makarnayi pismis halde tartiyor,yanlis hesaba dalmayalim,250 gr kuru makarna epeybi makarna yapar yaanii.

 

Aslında makarna çeşit olsun diye yazdım bulgurda koyabilirim makarnayı 250 gr pişmişte tartabilirim yeter ki 60-70 gr karbo yapsın nasıl hesaplamalıyım makarnayı bilgi verirseniz sevinirim.

 

1 su bardagi 250 ml 100 gram pismemis makarna yapiyor oda 70 gr karbonhidrat

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ozaman makarna yiyeceğim zaman ayrıca makarnayıda kepekli alıcam 100 gr makarna yerim bilginiz için teşekkür ederim

 

Daha faydali olur kepeklisi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi