Kas inşaasına başlamadan önce yağ yakmak

Arkadaşlar yeni başladım(3ay), beslenmeme dikkat etmeye calistim, kas yaparken cok yaglanmak istemedim ve sonuc olarak yaklasik 4 kilo verdim(amacim kas yapmakti).

Hem boyle kilo verip hem de kas yapmaya calismanin yanlis bir strateji olduguna karar verdim. Yazin kilo verme odakli calisip (yuzme + kas kaybini min. tutmak icin agirlik) Eylul ayindan itibarende cilginlar gibi kas yapmak istiyorum kilo almayi dert etmeden, sizce mantikli mi ?

Siz tecrubeli insanlarin cevaplari uzerine arastirmalara baslicam(antreman, beslenme).

Boy: 185
Kilo:88
2 tane de fotograf ilistiriyorum cok net degil ama bunlar var bir tek.

 

öyle yapmalısın evet , profesyonel vücutçular bile bulk/cut sürecine giriyor buna rağmen çoğu insan hem kas kütlesini artırıp hem de yağ yakmaya çalışıyor sonuç olarak büyük bir zaman kaybı oluyor.

 

@Pink Zeppelin reis elbette sen daha iyi bilirsin ancak yeni başlayanlarda vücut daha hızlı tepki vereceğinden hem yağ yakarken hem kas gelişimi mümkün diye biliyorum tabi bu 2-3 veya kişiye göre 5-6 aylık vücudun belli bir seviyeye gelene kadar ki tepkisi olcaktır sonrasında bulk felan şart tabi ben bunu kesin diye biliyorum ama reis senden duymak isterim Doğrusu nedir şimdi ?

 

doğru evet başlangıçta mümkün ama 3. aya gelmiş arkadaş kendisi de verim alamadığını söylemiş o yüzden hiç zaman kaybetmeyip yemeye başlaması lazım.

 

Dusuncelerimle paralel bir cevap oldu, gelismeleri paylasicam ilerleyen zamanlarda yorumlarinizi bekliyorum. her zamanki gibi tesekkurler bodyforumtr halki

 

bence direkt bulk ile başla hiç cutting işine girme , fazla yağlı sayılmazsın zaten. clean bulk ile yağlanmazsın pek.

 

pardon 3. aya dikkat etmemişim bide zaten çok kas kütlesi yokken define olmaya çalışırsan elinde pek bişey kalmayabilir

 

Ben 1 saat agirlik calismasindan sonra 19 dk hiit yapiyorum bacak gunu haric, 4 gun gidiyorum salona. Bcaa takviyesi ile cardioda kas kaybini minimumda tutmaya calisiyorum. 80-90 gr karbonhidrat, 140-150 gr protein, 30 gr yag aliyorum hergun.

Ilk hedefim yag yakarken yapabildigim kadar kas insaa etmek


Sent from my iPhone using Tapatalk