KAS ICIN ILLAHA YUKSEK KALORIMI ALINMALI

Baslıkta yazdıgım gıbı ben az yıyorum gunluk 1500 kalorı alıyorum 69kg yım 1.66 Boyındayım kılom normal fazla bıle oldugundan fazla yemıyorım dogrumu?

 

Diyetteysen iyi ama normalde veya bulktasan daha çok kalori almalısın

 

Bence yüksek kalori gerekli de gereksizde bu nasıl bir vucut istedigine bagli yagli iri vucut istiyorsan yuksek kalori gerekli tabi ama benim tavsiyem temiz beslenerek vucuda ihtiyaci olani vermek 70 kg sin diyelim 140 gr proteinini alacaksın zaten 560 kcal... kilo basina 3 gr karbo (kompleks) 840 kcal.. 15-25 gr arası kaliteli yağ tüketirsen 225 kcal.. Toplamda 1625 kcalik bir diyet senin (TEMİZ) büyümen için yeterli

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1625 kalori yetermi ya 178 58 kgyim.1625 kalori değilde 2000 kalori yiyorum.bu büyüymeme yttermi

 

Ben 1750-2000 kcal lik diyet yapıyorum.. (80kg) 180 gr karbo 200-240 gr protein 20-25 gr yağ tüketiyorum büyümek için yeterli.. İnsulini zırt pırt zıplatmadığımdan dolayı yağlanma olmuyor. Basit karbonhidratları çok nadir tüketiyorum.. 1600-1700 kcal miktar olarak az gelebilir ama vucudun tamda ihtiyacı olan şeyleri yiyoruz. Çikolata şeker vs vs abur cubur çöp şeyleri yemedigimizden dolayı bu kadar dusuk kalori gorunuyor. Bir snickers yada cikolatalı gofret bile 300-500 kcal

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dostum bende 178 66 kıloyum yağ oranım aşırı düşük ama baya hacimliyim günde 3-4k kalori alıyorum temız hemde ama büyüyemiyorum o 2k işi yalan bı gun karb az alayım zayıflıyorumdırek

 

Kişiden kişiye göre değişir bende karboyu artırayım yağlanıyorum. Madem büyüyemiyorsun basit karbolarla insulini zıplat bilmem denedin mi mesela tahin mükemmel bir bulking takviyesidir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

denemedım cunku cok temız bı kas kutlem var yağlanmaktan korkmuyorum fakat oyle bişey olduku gücüm cok yerınde basit karbtta tuketıyorum antremandan gelınce sonra kompleks gecede oyle kuruyemıs vs

 

45 DKLIK AGIRLIK YAPMADIGIM GUNLER IP ATLAMA EKLEDIM AZ KALORI ALIYORUM AGIRLIKLA YAG YAKIYORUM KAS KAYBETMEMEK ICIN

 

Eğer yeni basladiysan yavas yavas bir gelisim gosterirsin. Ama eger cabanin karsiligini almak istiyorsan, en ideali yagsiz saf kutle icin gunluk alman gereken kaloriye 200-300 eklemek. Faydasini goruceksin.
Simdi bazal metabolizma diye bir olay var. Vucudun yasamsal fonksiyonlarini devam ettirmesi icin disardan alinmasi gereken enerji. Bunun uzerine gunluk yaptigimiz islerle de yaktığımiz kaloriyi ekliyoruz. Bu sekilde ne kilo alıyoruz ne veriyoruz. Hipertrofi icin de vucut, kaslari gelistirebilmek için proteine, bu proteinleri kaslara tasimak icin karbonhidrata ihtiyac duyuyor. (Yağlarin hormonlar uzerindeki onemini biliyoruzdur hepimiz zaten?) Saygıdeğer bir doktorun tweetini paylasmak istiyorum;
Günlük kalori ihtiyacına ek 3-5 kcal/kg kalori eklenmesi kas kütlesi artışı için optimum ortamı oluşturur.

 

Çok teşekkürler aslında benim asıl amacım kilo verirken kaslarımı korumak.Çok az kalori alıyorum bugun mesela 900 kalori almışım bu akşam yemeğinde baya abandım dengelemek için 1600 kaloriye çıktım neyseki.Bu Doğrumu Bol Salata ile Lahmacun tükettim 2 adet ve 1 Bardak Ayran.

 

Kalori ihtiyacı, o gün ne kadar aktif olduğun ile alakalıdır. Kalori hesabı en tutarlı bir yöntem olsa da, örneğin kalori sayacına boyunu kilonu cinsiyetini yazıp, en az aktifi işaretlersin sana yüksek ihtimal kilonu koruman için 2500-2700 arası sonuç gösterir. Ama yediklerini hesap ettiğinde 1200 çıkar ve uzun süredir aynı görüntü ve kilodasındır. Büyük bir ihtimalle kaloriyi 3500' arttırmadan 2000 kalori tüketsende, ilk zamanlar kas kütlende artış olacaktır. Ancak vücut buna kolayca adapte olacağından kısa süre sonra daha fazlasına ihtiyaç duyucaktır. Yeni başlayacak birinin ilk günden 3500 kalori gömmeye çalışması çok zorlayıcı olacaktır. birkaç hafta boyunca kaloriyi her gün 100-200 arttırıp istenen rakama çekmek daha kolay bir yöntem. Kalori insanların ölçek olarak kullandığı yöntem ama tam olarak ne olduğunu göstermez ancak fikir verebilir. Kaloriye güvenin, ama her zaman kesin sonuç vermez.