Kas için beslenme programı

SemihhCoskunn

SemihhCoskunn

Üye
merhaba yeni sayılırım, şu şekilde bir program nasıl sizce;
Kilom 63.5 boyum 172
Sabah
2 yumurta, 6 zeytin, 1 kase sütlü yulaf ezmesi , 60 gram lor peyniri
Ara Öğün
1 Muz 3 adet ceviz
Öğle yemeği
1 tabak makarna 50 gram tavuk kuşbaşı
Spordan önce
1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi
Spordan sonra (Akşam)
1 tabak makarna 100 Gram Tavuk kuşbaşı
————————————————
Eksiklerini vs söyler misiniz.
Toplamda 200 gram civarı karbonhidrat, 110 gr civarı protein ve 60 gram yağ ediyor.
 
SemihhCoskunn dedi:
merhaba yeni sayılırım, şu şekilde bir program nasıl sizce;
Kilom 63.5 boyum 172
Sabah
2 yumurta, 6 zeytin, 1 kase sütlü yulaf ezmesi , 60 gram lor peyniri
Ara Öğün
1 Muz 3 adet ceviz
Öğle yemeği
1 tabak makarna 50 gram tavuk kuşbaşı
Spordan önce
1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi
Spordan sonra (Akşam)
1 tabak makarna 100 Gram Tavuk kuşbaşı
————————————————
Eksiklerini vs söyler misiniz.
Toplamda 200 gram civarı karbonhidrat, 110 gr civarı protein ve 60 gram yağ ediyor.
Genişletmek için tıkla...
SPORDAN ÖNCE YULAF YERİNE MAKARNA YERSEN DAHA İYİ OLUR YULAFI AKŞAMA ÇEKERSİN YATMADAN ÖNCE
BLENDIRA KOYARSIN YULAF,SÜT,MUZ
BUNU YAPRASIN
YULAFI SPOR ÖNCESİ İÇME ÇOK GEÇ SİNDİRİLİYOR
 
EmreBeastPower dedi:
SPORDAN ÖNCE YULAF YERİNE MAKARNA YERSEN DAHA İYİ OLUR YULAFI AKŞAMA ÇEKERSİN YATMADAN ÖNCE
BLENDIRA KOYARSIN YULAF,SÜT,MUZ
BUNU YAPRASIN
YULAFI SPOR ÖNCESİ İÇME ÇOK GEÇ SİNDİRİLİYOR
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim.[DOUBLEPOST=1552758956][/DOUBLEPOST]
EmreBeastPower dedi:
SPORDAN ÖNCE YULAF YERİNE MAKARNA YERSEN DAHA İYİ OLUR YULAFI AKŞAMA ÇEKERSİN YATMADAN ÖNCE
BLENDIRA KOYARSIN YULAF,SÜT,MUZ
BUNU YAPRASIN
YULAFI SPOR ÖNCESİ İÇME ÇOK GEÇ SİNDİRİLİYOR
Genişletmek için tıkla...
1-2 dilim tam buğday ekmeği ve yersem de olur mu? Hep makarna sıkıyor da biraz. Ara öğün olarak zaten.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı